jak brac bialko w dni nietreningowe

witam
mam pytanie: jak brac bialko ostrowia wpc80 w dni nietreningowe?
dodam ze cwicze 4 dni w tygodniu i wtedy biore 2 razy dziennie:
godzinke po treningu i na noc... razem jakies 6 lyzek stolowych na chlopski rozum.
co o tym myslicie? czekam na jakies madre rady.

Rola białka w organizmie

Białko jest podstawowym budulcem wszystkich narządów w naszym organizmie. Odpowiedzialne jest za prawidłowe funkcjonowanie organizmu – odpowiedni wzrost, rozwój i regenerację. Składa się z aminokwasów a te z kolei biorą udział w produkcji ważnych dla zdrowia substancji takich jak hormony, płyny ustrojowe, enzymy i neuroprzekaźniki.
Zapotrzebowanie na białko w diecie uzależnione jest od wielu czynników:
- płci
- wieku
- wzrostu i wagi
- aktywności
- celu treningowego
- metabolizmu

Więcej na temat zapotrzebowania na białko przeczytasz tu:
https://www.sfd.pl/Ile_białka_na_kg_masy_ciała_!_!-t350625.html

Kiedy należy suplementować białko?

Bardzo często nowicjusze na siłowni w pierwszej kolejności pytają o białko jako nieodzowny element nowego trybu życia albo jedyny sposób na rozbudowanie masy mięśniowej.
Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy zjemy porcję mięsa czy wypijemy odżywkę. Białko znajdujące się w pożywieniu będzie dla naszego organizmu bardziej odżywcze i zdrowsze, bo naturalne. To w formie proszku nawet z najlepszym składem zawsze będzie „chemią”.
Ma jednak swoje zalety:
- odżywka białkowa może być bardzo dobrym uzupełnieniem białka w diecie u osób z większym zapotrzebowaniem, które nie są w stanie zjeść dużej ilości jedzenia
- doskonale sprawdzi się jako posiłek na szybko w sytuacji kiedy nie ma możliwości zjedzenia posiłku
- może być także smakowym uzupełnieniem do posiłków na słodko jak owsianki czy omlety

Suplementacja białka w dni treningowe i nietreningowe

Jak wyżej zostało wspomniane białko znajdujące się w odżywce może nam zastąpić to z pożywienia. Nie trzeba zatem przejmować się jaki jest dzień, czy wykonamy trening czy też nie. Nie traktujmy białka jako cudowny specyfik na formę a jedynie jako alternatywę w posiłkach. Osobom początkującym szczególnie poleca się unikanie takich suplementów aby najpierw nauczyły się zdrowo odżywiać.

Więcej na temat białka:
https://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
https://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_białko__-t393283.html
https://www.sfd.pl/ILE_RAZY_DZIENNIE_BRAĆ_BIAŁKO,_...-t99621.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:42:48

Mądre rady? Bierz tyle ile Ci potrzeba, aby uzupełnić dietę w białko. Chyba, że diety nie ma... a to już inna kwestia...

w treningowe po treningu daj to podstawa

w DNT

to daj tam gdzie ci brakuje białka w jakimś posiłku -chyba że masz super dietę

wtedy, jak masz braki w posiłku.

poza tym wyszukiwarka i posty podwieszone!

no nie mam jakiejs specjalnej diety... staram sie jesc z glowa duza ilosc bialek roznego rodzaju nie przesadzac z ww i unikam tluszczy jak mioge bo jestem niezle ulany i jakos malo m isie to podoba... ale w dni nietreningowe tez dwa razy dziennie? nie bedzie to bez sensu?

chory?


odzywka bialkowa to po prostu taki twarog/kotlet w proszku do szybkiego przygotowania, bierzesz tam gdzie ci go brakuje. dawkujesz tak jak kotleta - rozumiesz? nikt Ci nie powie - jedz kotlet dwa razy dziennie. odzywka bialkowa to zaden magiczny proszek. to po prostu jedzenie, wypelniacz, gorszy wręcz od normalnego jedzenia, bo ubozszy w skladniki odzywcze i prozdrowotne.


i nie unikaj tluszczy. jak chcesz cos wykreslic z jadlospisu - to usun cukry proste. albo w ogole ogranicz węgle.

looz... jestem deko zielony i pytam

teraz juz wiesz. pij je wtedy gdy twoj posilek jest ubogi i brakuje w nim białka
ja bym na twoim miejscy wyliczył zapotrzebowanie swoje
pzdr

looz
liczylem ale to nie zawsze jest prawda... indywidualnie od organizmu...

dlatego niektore ustalenia sa indywidualne, jesli w Twoim przypadku sie nie zgadzalo - najprawdopodobnie zle obliczyles swoja przemiane materii/zle okresliles typ budowy.