MASS - COPE

I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące
II - CEL



* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwienajlepszych proporcji i zarysów sylwetki)ORAZ SILA KLATY i TRICEPSU I PIORYTET NA RAMIONE CALE Z BARKAMI..


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4



V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)BEZ MODLITEWNIKA i Wyciag tylko gorny !!!!...Jak cos to zdjecia silki ponizej w linku..

Pzdr z gory dziekuje..Jesli mozna to tak do pon bo chcialbym juz zaczac ..


Pzdr COPE.



Zmieniony przez - cope w dniu 2008-02-06 22:26:32

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-02-07 06:31:05

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Dzieki wielkie plan mi sie podoba bardzo ..tylko czym moge zastapic cwiczenie na uda uginanie nogi z linka dolnego wyciagu bo nie mam dolnego wyciagu..pzdr

A tak po za tym to moje wymiary i osiagi
Wzrost: 174
waga: 75
klata 105
bieceps 34

Osiągi
wycisk : 80 kg
barki z klaty : 60
martwy z 80 kg
nogi : ??? Nie cwiczylem

Zobaczymy co sie zmieni po uplywie 6 tyg.. pzdr Cope

A masz ławkę na nogi?

Jeśli nie to tym zastąp:

wlasnie nie mam ławki na nogi ani dolnego wyciagu..Moze jakies inne cwiczenie na uda ...

Na 2 głowe w tym układzie niewiele moge pomóc poza tym co podałem.

No to dzisiaj zaczynam trening zdam relacje za 6 tyg..

OK.