jak najlepiej brac?

chodze na silownie 3razy w tyg(pon-sr-sob)trening reczej na mase(problem ze mam opone-ale tym sie zajme pozniej teraz chce nabrac proporcji-powiekszyc gore)mam juz kupione nastepujace suple:
1)SERIOUS MASS firmy OPTIMUM NUTRITION(do tej pory bralem to zawsze rano z bialkiem i po treningu(w dni trenin) w mniejszych porcjach niz zalecane na opakow
2)bialko Syntrax si03 Matrix 5.0 zawsze na noc

teraz dokupilem
3)Dymatize Xpand 925g
4)MAXIMIZE BCAA
jak to brac aby mialo rece i nogi:)
uprzedzajac-wiem o dobrej diecie i treningu
dzieki

gainer i bialko - nie tyle zawsze na noc czy zawsze rano, co wg brakow w diecie. po treningu tez mozesz syponac gainera, lub jego mix z bialkiem.

nierz rano i przed treningiem w treningowe, a w DNT - tylko rano porcje.
jedna puszka XP to troche malo, dokup mono albo jablczan chociaz

bcaa przed i po treningu po 5 - 10g w porcji

oki dzieki powiedz mi tylko jeszcze czy ta kreatyne i Bcaa jakos oddzielac od odzywki/brac razem/na czczo/po sniadaniu przed itp?