Ktos pomoze?

moim zdaniem za duzo kreatyny.

proponuje w DT jedna dawke shocka (ok 30min przed treningiem) i jedna dawke kreatyny (5g - rano albo po treningu)

dodatkowo po treningu porcja carbo (ok40g) i bialka (ok30g), moze byc w tym samym czasie (nawet lepiej jest spozyc wegle z bialkiem jednoczesnie)

dextroze olej, albo dosypuj troche do carbo (np 30g carbo i 10g dextro - od biedy)

a i jeszcze to mono + carbno po treningu to zrobic z tego jeden napoj polaczyc tak?

tak