Dieta do oceny-masa

6.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 3 cale jaja

7.00 - Trening


10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
- 2 marchewki


13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oliwa z oliwek



16.15 - Obiad
- 80g ryżu brązowego
-
- 10g oliwa z oliwek


19.15 - Kolacja
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g PESTKI DYNI
- 2 marchewki


21.45 - Kolacja II
- 50g Twarogu chudego

Moje zapotrzebowanie



Wiek:19,Waga:85kg,Wzrost:1,80m,Staż:1,5 roku

Do tego chciałbym abyście pomogli mi dobrać odżywki i gdzie je wrzucić i ile

Co myślicie o nitrobulonie z czym to zmieszać i czy po odstawieniu go na stałe spadki są radykalne i jak podtrzymać sylwetkę aby nie spadła

Zmieniony przez - Zapasnik71 w dniu 2008-02-07 12:47:09

Na kolację daj półtłusty twaróg.
Na obiad daj coś z białkiem.
Jeżeli trenujesz kulturystykę to po tren wywal warzywa, tłuszcze. Posiłek do 30 minut po treningu badź 30 minut po odżywce.
Odżywki dobierz według braków w diecie.

Malo bialka, szczegolnie, ze wliczasz roslinne.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-07 13:12:23

Witam
Nie masz możliwości ćwiczenia o innej porze?
Jeśli chodzi o dietę to nie wydaje mi się aby bylo w niej 170g tłuszczy.
Zadbaj o ich wlaściwe proporcje bo dużą cześć kwasow tłuszczowych w Twojej diecie stanowią jednonienasycone.
Oprócz tego dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz białka, tuńczyka nie jadaj codziennie.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-07 13:15:19

Nie ćwiczę kulturystyki tylko bjj i nie mam za bardzo innej pory do treningu na siłowni po szkole mam trening bjj,prosił bym też aby ktoś pomógł mi dobrać odżywki,zawsze trenowałem na sucho bez żadnych odżywek bo trenowałem zapasy po 2-3 h dziennie i mijało się to z celem,a teraz chciał bym trochę się przybyczyć

Tak jak Ci wcześnien napisałem odżywki bierz według braków w diecie. Aby je uzupełnić.
Po bjj bierz carbo jako uzupełnienie cukru.
Po bjj warzywa i oliwę możesz dać.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-07 13:52:18

Nie widać po moich wypowiedziach nie wiedzy w dziedzinie odżywek ?:)
Chciałbym spróbować nitrobolon bo wyczytałem,że daje niezłe efekty(tylko nie wiem jak jest ze spadkiem),carbo będę pił po siłowni i treningu i czy warto coś kupić jeszcze.Fajnie by było jak by mi ktoś to napisał czarno na białym

Na kreatyny za wcześnie.
Carbo/odżywka białkowa po treningu jak najbardziej będą ok.