Ocena mojego planu ;]

Witam !!Mam 15 lat i chiałbym ,żeby ktoś ocenił mój plan i go ew. poprawił
Mam do dypozycji hantle ,ale planuje zakup sztangi :D
Ćwicze od listopada ,ale ćwiczyłem głównie biceps i czasem triceps ,jednak postanowiłem to zmienić ,bo siła nie tkwi tylko w bicepsie .Moim celem jest osiągnięcie siły i wytrzymałośći mięsni.

Oto co wymyśliłem :(w czwartek nie mam czasu na ćwiczenia )

Poniedziałek : klata i bary
Wtorek : biceps , triceps i plecy
Środa : klata i bary
Piątek : biceps ,triceps i plecy
Sobota : klata i bary
Niedziela : biceps i triceps

a kiedy czas na regenerację??

W czwartek nie ćwicze ,a może lepszym pomysłem by było robić triceps wtedy gdy klate i by była dłuższa regeneracja ??
Chyba tak jest lepsza regenaracja ??:

Poniedziałek : klata,triceps i bary
Wtorek : biceps i plecy
Środa : klata,triceps i bary
Piątek : biceps i plecy
Sobota : klata,triceps i bary
Niedziela : biceps

Za duzo treningow za malo wolnego. 3-4 razy w tygodniu dni treningowe to juz naprawde duzo. Popraw to i wrzuc caly plan do poprawki.
PS: staz jaki masz kolego?

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-07 13:04:51

Ćwicze od listopada (może połowa pażdziernika),ale głównie na biceps i mało intensywnie.

Ulepszyłem
Poniedziałek : klata i bary
Środa : biceps,triceps i plecy
Piątek :klata i bary
Sobota :biceps i plecy

Juz jest duzo duzo lepiej
Teraz wrzuc plan szczegolowy zeby zobaczyc jak to skomponowales.

Poniedziałek:
klata :
wyciskanie 15 pow.4 serie
bary :
wyciskanie zza głowy 10 powt.4 serie
Środa :
biceps :
uginanie przedramion 15 powt.4 serie
triceps :
wyciskanie francuskie 10 powt.4 serie
plecy :
wiosłowanie 10 powt.4 seie
Piątek :
to samo co poniedziałek
Sobota :
biceps :
uginanie przedramion 15 powt.4 serie
plecy :
wiosłowanie 10 powt.4 seie

1 cwiczenie na partie? Plan niestety zmartwie Cie ale slabiutki...

edit: 2 razy weszlo

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-07 13:39:33

No właśnie mam tylko hantle i nie wiem jakie jeszcze ćwiczenie dołożyć
Co byś mi doradził ??



Zmieniony przez - Energyy w dniu 2008-02-07 14:09:47

Lepiej ??
Poniedziałek:
klata :
wyciskanie 15 pow.4 serie
rozpietki ze sztangielkami 10 powt.4 serie
bary :
wyciskanie zza głowy 10 powt.4 serie
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 powt.4 serie
Środa :
biceps :
uginanie przedramion 15 powt.4 serie
uginanie przedramion(uchwyt młotkowy) 12 powt.4 serie
ugananie ramiona na kolanie 10 powt.4 serie
triceps :
wyciskanie francuskie w siadzie 10 powt.4 serie
wyciskanie francuskie w leżeniu 10 powt.4 serie
plecy :
wiosłowanie 10 powt.4 seie
wznosy barków 10 powt.4 serie
Piątek :
to samo co poniedziałek
Sobota :
biceps :
uginanie przedramion 15 powt.4 serie
uginanie przedramion(uchwyt młotkowy) 12 powt.4 serie
ugananie ramiona na kolanie 10 powt.4 serie
plecy :
wiosłowanie 10 powt.4 seie
wznosy barków 10 powt.4 serie




Zmieniony przez - Energyy w dniu 2008-02-07 15:00:09