mass-secrettop

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

spoko dzieki ale mam jeszcze jedne pytanie nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s. to oto chodzi czy te serie jakos powiazane?
i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to??
wiem ze to glupie pytania ale chcem wiedziec zebym czegos zle nie robil odp jak mozesz

np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s.

nie

to oto chodzi czy te serie jakos powiazane?

dokładnie - serie czytasz i wykonujesz w kolumnach pionowo

i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to??

Popatrz uważnie na pierwszą tabelkę - tę małą.
wiem ze to glupie pytania ale chcem wiedziec zebym czegos zle nie robil odp jak mozesz

aha juz rozumiem ta tabelke a te serie to wykonywac np. 1 cwiczenie 1seria potem zmiana na inne cwiczenie i znowu 1seria i tak cwicczyc tak?
i nie wiem co to skłony tułowia na maszynie w siadzie? i nie znam co to unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej?
ostatnie pytanie i sorry ze tak duzo pytam i marnuje twoj czas bo nie wiem czy moge zastapic wstepownie na podwyzszenie ze sztangielkami(wysoki step) na prostowanie nóg w siadzie na maszynie?

aha juz rozumiem ta tabelke a te serie to wykonywac np. 1 cwiczenie 1seria potem zmiana na inne cwiczenie i znowu 1seria i tak cwicczyc tak?

CZERWONE LINIE to przerwy między seriami - łapiesz?


i nie wiem co to skłony tułowia na maszynie w siadzie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7

gif 7a

i nie znam co to unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

gif 15 tylko bez sztangi

ostatnie pytanie i sorry ze tak duzo pytam i marnuje twoj czas bo nie wiem czy moge zastapic wstepownie na podwyzszenie ze sztangielkami(wysoki step) na prostowanie nóg w siadzie na maszynie?

możesz

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-08 21:34:21

ok wiem teraz dzieki za pomoc