Szacuny
5
Napisanych postów
401
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4212
Witam
Po pierwsze ciężko mi wyliczyć zapotrzebowanie... waże 75kg i wzrost 195cm, 17 lat.
teraz dietka;
sniadanie
jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki
2 sniadanie w szkole
kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło
3 sniadanie w szkole
kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo
obiad;
ryz,piers z kurczaka, kukurydza
trening
potreningowy;
nie wiem co tu dać? tuńczyka nie trawie...
no i kolacja to twaróg
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po treningu jedz białko + węgle w przewadze węgli (nie za dużej).
Jeżeli nie wiesz co dać na ten posiłek, to zostaw jeszcze ukłądanie. Po za tym dietę układa się na cały tydzień.
Mało kto o tym pamięta...
Poczytaj jeszcze o odżywianiu.
Szacuny
5
Napisanych postów
401
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4212
1. troche postów przeczytałem
2. wiem, że dieta średnia ale innej nie da rady, najwyżej coś pokombinować ale nie zmieniać za bardzo składników
3. wiem mniejwięcej co jeść po treningu ale możecie podać przykłady? bo kure tylko raz dziennie dam rade, i jest ona przed albo po treningu, zależy jak się ułoży
4. pisałem, że nie wiem jak się te zapotrzebowanie liczy;
75kg,192cm wzrostu, 1.2 czynnosci fiz.,
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przed treningiem białko + węgle złożone o niskim Ig z mała ilością tłuszczy
Po treningu białko szybko whłanialne o średnim i wysokim indeksie wegle bez tłuszczy