Dieta , która chętni mogą ocenić ;]

Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc o nieco innych porach ) i oczywiscie weekend gdzie tez pory sa elastyczniejsze , no wiec oto ona :

Zapotrzebowanie :
ustalone/dostarczone
Białko 162/208
Węgle 385/391
Tłuszcz 100/101

Wzrost 182 , Waga 75 aktywnosc 1,4 + 500 = 3100kcal , dostarczone 3300

*********DZIEŃ TRENINGOWY*********

6;00 5g kreatyny

1.Posiłek 6;30
Płatki owsiane 100
Mleko 2% 250
1 jajko
warzywa 150
orzechy wloskie 30

2.Posiłek 9;40
ryż brązowy 75
warzywa 150
3 jajka
oliwa 10

3.Posiłek 12;35
ryż brązowy 75
pierś z kuraka 100
warzywka 150
oliwa 10

4.Posiłek 15;30-16;00
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100

T R E N I N G 17;30

5."Posiłek" około 18;50
carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny

6.Posiłek 19;40
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100

7.Posiłek 21;30-22;00
twaróg półtłusty 200
Tran 5
22;30 po kisielu i spac ^^

I małe pytanie , co mysliscie o pieczeniu piersi w tosterze?


Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-07 17:07:34

Witam

6;00 5g kreatyny

1.Posiłek 6;30
Płatki owsiane 100
Mleko 2% 250
1 jajko
warzywa 150
orzechy wloskie 30
OK

2.Posiłek 9;40
ryż brązowy 75
warzywa 150
3 jajka
oliwa 10
OK

3.Posiłek 12;35
ryż brązowy 75
pierś z kuraka 100
warzywka 150
oliwa 10
OK

4.Posiłek 15;30-16;00
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100
OK

T R E N I N G 17;30

5."Posiłek" około 18;50
carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny
OK

6.Posiłek 19;40
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100
OK

7.Posiłek 21;30-22;00
twaróg półtłusty 200
Tran 5
OK

Dieta bardzo ladna
możesz więcej urozmiacać dając zamiast ryżu kaszę czy makaron
a zamiast piersi - wolowinę, ryby
zmniejszylbym ilosć bialka
pozdro