Plan Na Sile Prawie Gotowy ... Do Oceny i Poprawki.

Więc Tak :
Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen

Wtorek:
Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki )
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klatka
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) barki
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Sroda:
WOLNE

Czwartek:
Biceps 4* 12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)


Triceps 4 * 12 i na tricka to samo
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

Piatek
Barki 4*12
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Przedramie 4*12
1.Ruszanie Nadgarstkami Nadchwytem
2. Ruszanie Nadgarstakmi Podchwytem

Tylko Teraz Tak Chcial Bym Abyscie Mogli Powiedziec Co Moge Wstawic Jakie Cwiczenia We Wtorek Zamiast Ptk 1. 2. 3. bo na mojej maszynie nie da sie takiego czegos wykonywac bo za krotka mam linke i przeszkadza taki metal =/ ktrego nie moge usunac bo trzyma konstrukcje atlasu =/ i potrzebuje jakis innych cwiczen na wtorek ;/ Prosze o pomoc

nikt nie moze pomoc??

Jaki metal ci przeszkadza? Co on tam trzyma?

tommi18

przykro mi,ale plan przedstawiony przez ciebie-nie ma nic wspolnego z budowaniem sily(chyba,ze mylisz pojecia i tak jakos sobie napisales)
zainteresuj sie ciezkim full body 3 x tyg.

pozdrawiam.

PS.
jestes kolejnym,ktory potwierdza teze,ze nowicjusz nie moze sam ukladac planu dla siebie,bo pozniej takie knoty wychodza,jak ten powyzej.swietny jest zwlaszcza czwartek.rece opadaja....

jest to trening na sile sprawdzony ... tylko wtorek mi trzeba zamienic ... jak mozecie to pomuszcie z wtorkiem ..

tommi18

to super!
widocznie ten,kto to ukladal i sprawdzal mial takie samo pojecie,jak ty.

pozdrawiam.

PS.
to sie ubawilem hahaha....

"4 serie po 12 powturzen" Po pierwsze 12 powtórzeń to nie jest seria na siłę... A i polecam Ci zakupić słownik ortograficzny ;)

a jak bym pozamienial wszystkie powturzenia np 3*8 duzym cięzarem wtedy by bylo ok ?? pomozcie =/
nie trzeba mi slownika , poprostu tak juz pisze nie bawie sie w jakies ąęó itd...