plan do oceny oraz pytanie

witam
plan:
a więc
ławeczka płaska wyciskanie 10x8x6x6x4
modlitewnik 12x10x8x6x4 lub 12x10x8x8
sztanga stojąc 12x5 lub 15x12x12x10x10
hantla 20x3 na modlitewniku
hantla 10x3 młotki modlitewnik
pompki 20x3
drązek 10x8x6x6

cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase

jęlsi chodzi o wyciskanie to dobieram tak ciezar że jesli wycisne nim 10-12 razy to zwiekszam o kolejne 10 kg i poczym stopniowo co trening zwiekszam liczbe wycosniec o 1-2 razy
czyli jak wyrobie 10-12x8x6x6-lub4 to zwiekszam ciezar

czekam na sugestie dotyczace tego planu oraz o porade:

ile serii po ile powtórzen jesli chodzi o brzuszki i drązek robić oczywiscie cwicze podchwytem

jakie cwiczenie polecacie na poszerzenie barków

thx

1. daj cos o sobie.
2. co z innymi partiami?
3. jasniej

jak dla mnie to zaduzo cw na biceps... jesli nie bedziesz robil innych partii to bedzie cieniutko z toba... rozciagaj tez klatke