<Dieta do oceny>

Waga:90kg
Cel:masa
Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112

8:00
Mleko 1,5% 200g
Owsiane 80g
1 jajko 60g
chleb zytni razowy 80g
oliwa z oliwek 20g

11:00
salata
pomidor
olej lniany 15g
poledwica z indyka 80
zytni razowy 150

14:00
oliwa z oliwek 15
piers z kurczaka 200
ryz preparowany 200
pomidor
ogorek
cebula

20 min przed tr.
30g carbo
banan

16:00 tr

20 min po tr
30carb
banan
bialko 30g

19:30
ryz preparowany 100g
fladra 100g
olej lniany 15-20g
warzywa
zytni razowy 50g

22:00
twarog chudy 200g/lub bialko 50g
oliwa z oliwek 5g
olej lniany 5g

Prosze o jakies porady co zmienic itd:)

Jeżeli nie po treningu to ryż brązowy.
Olej lniany i warzywa po tren wywal.
Banana daj też w posiłku po tren.

tutaj poprawisz swoja diete: https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html tu tez mozesz ale szybciej pewnie dowiesz sie tam... Pamietaj na przyszlosc