Jaka dieta pod FBM dla mnie - Kostka 24KR

Witam, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i waze 102 kg. Ostatnio przybralem troche na masie a to dlatego ze przybylo mi tkanki tluszczowej (przebyta oeracja i dlugi czas dochodzenia do sprawnosci fizycznej). Teraz zaczalem trening FBW poniewaz chce przybnrac na masie ale masie miesniowej i tu zachodzi moje pytanie, co jesc zeby nie przybywalo mi tkanki tluszczowej???? Rozpis posilkow na dzien dzisiejszy wyglada mniej wiecej tak:

-9:00 platki owsiane lub jajecznica
-12:00 ryz + mieso gotowane + ztarta marchewka
-16:00 (jakies 15-20 minut po treningu) woreczek ryzu+ piers z kurczaka
-21:00 makrela wedzona lub 3 jajka gotowane + chelb razowy

Do tego mam jeszcze WPC 80 Ostrovi ktore bede pil rano i po treningu. Czy takie ca dieta jest odpowiednia???? prosze o pomoc

Witaj
Napisz który posiłek jest przed który po treningu.
Jedz posiłki co 2-3 godziny.
A jeżeli nie chcesz łapać zbyt dużo tłuszczu to dodaj HIIT do planu uwzględniając go w diecie.

Wiec co bys mi proponowal jako HIIT?? Biegac nie moge zbyt szybko jedynie truchtem bo jestem po rekonstrukcji ACL ( nie tak do konca udanej zreszta :( ). Czy na rowerku stacjonarnym tez da sie cwiczyc HIIT i osiagac przyzwoite efekty ??? Kiedys gralem w pilke i nie mialem problemow z nadwaga teraz (od poltorej roku) juz nie uprawiam zadnego sportu, jedynie trening FBW u siebie w domu (od jakichs 2 tygodni) i chce zgubic zberdny tluszcz z okolic brzucha. Aha, posilek przed treningiem to ten o 12 a po to ten o 16.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-02-08 15:33:09

HIIT na rowerku da radę.
A co do diety.
To na noc nie je się wegli. Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem.
Brak tłuszczy.