zaczynam redukcje ocencie

1 posiłek
70g owsianki na wodzie (ew 2 kromki razowca)
3 cale jaja
owoc

2 posiłek
50g ryzu paraboiled
150g cyca z kuraka
0,5 pomidora, 3 liscie salaty, pol cebuli
1,5 lyzki olej lnianego

3 posilek
40g odzywki bialkowej sp 80
jedna pomarancza lub jabłko

4 posiłek przed tren.
2 ziemniaki lub 60 g kaszy gryczanej lub 60 g ryzu paraboiled
ok 200g pangi lub 150g schabu lub 150g piersi z kuraka lub 150g wolowiny
ok 20g oleju rzepakowego

po treneingu
3 wafle ryzowe tj 30g +30 g dzemiku niskoslodzonego
40g odzywki SP 80

kolacja
ok 200d twarogu chudego + łyzka oliwy + marchewka lub pomidor z salata

Wywal dżem.
Ryż w ciągu dnia jedz brązowy. Po treningu tylko paraboliczny.
Na noc daj ser półtłusty. Po treningu dałbym jescze mięso.