36 latek prosi o uwagi.

Witam Wiek:
36 lat
Waga: 105KG
Wzrost: 180 cm
trening:
od 3 tygodni jeżdzę na orbitreku:
1 tydzień 2x15 do 2 x 25 (przerwa 3 min rozciąganie)
2,3 tydzień 2 x 25
Obecnie ok 30 min orbitrek + od 4 dni a6w. (tak planuję do końca a6w)
od 2 tygodni włączyłem basen (płwyam b. dobrze) i na basenie realizuję na przemian trening non stop tętno do 145, i interwały. 2,3 x tydzień.
Dieta :
tu niestety mam duże rezerwy (tzn brak diety, tłumaczę to tym że mam na głowie pracę dużo rodzinę dużą itd itp)
Cel
-Waga 85 kg (myślę że do czerwaca się uda)
-wyraźna poprawa kondycji
Staram się na orbitreku zwiąkszać
-co tydzień tempo ćwiczeń (udaje się)
-obciązenie (tyż się udaje)
-utrzymywać tętno do ok 140 (tyż się udaje)
Po skończeniu a6w planuję być może jakis trenig siłowy ale to przyszłość.
Pytanie:
Co sądzicie o łączeniu orbitreka - a6w- i basenu.
Czy mając na uwadze cel odpowiedznio dobrałem sobie trening.
Czy ktoś ma doświadczenie na orbitreku (ja jestem jego fanem)?
Pozdrawiam i dziękuję z góry z podpowiedzi.

Brzmi dobrze, ale pamietaj orbitrek predzej, czy pozniej bedzie monotonny jesli bedziesz ciagnal go do ok godziny dziennie. Powoli przestawiaj sie na interwaly (HIIT) pare razy w tygodniu max 25 min.
Robie tak sam , a efekt jest zadawalajacy.

Jeśli nie ma diety, można zapomnieć o efektach !!
Chyba nie doceniacie roli diety w finalnym efekcie działań, toż to 70 % sukcesu!! Na trening, regenerację, suplementację przypada pozostałe 30%, więc sami wysnujcie odpowiedni wniosek !!

Nie po to chyba często jest powtarzana maksyma "Jak jesz, tak wyglądasz "

Jeśli zrealizujesz pierwsze wskazówki, porozmawiamy o treningu !
W każdym razie widzę już bardzo głupie błędy mogące prowadzące w szybkim tempie do utraty masy mięśniowej !

Facet nie pytal o diete, ale zasadniczo masz jak najbardziej racje, szczegolnie, ze jego celem jest te 20 kg w dol. Bez diety nie pojdzie...

hm
cóż nie ukrywam ze ciut się spodziewałem takich odpowiedzi
trochę Was zaskoczę moim zasadniczym celem jest poprawa i to zasadnicza kondycji. Waga jest celem dodatkowym, Ze względu na charakter mojej pracy i codzienny układ zajęc pozostałych dieta jest dla mnie czymś abstrakcyjnym. Ojej znaczeniu nie musicie mnie jednak przekonywac i docelowo na pewno ułożę sobie jakąś dietę. Jeśli Wy jako Ewangelizatorzy Diety moglibyście popdowiedziec mi co robię dobrze co źle w zakresie treningu będę wdzięczny. Jeśli nie cóż poradzę sobie. Nie ukrywam, że ten post pełni również swojego rodzaju funkcję motywacyjna dla mnie.
A byłbym zapomniał wprawdzie przez 2 lata uprawiałem kulturystykę ale w tej chwili na masie mięśniowej mi absolutnie nie zależy
Pozdrawiam
Jeszcze jedno ostatnia regularna aktywnośc fizyczna to 3 lata temu (piłka Nozna)
pozatym : wycieczki rowerowe z Rodziną (długie i częste).
Basen od września do okolic marca regularnie (3 x na tydz) tenis 1 x w tygodniu, inne gry i zabawy z dziecmi

Zmieniony przez - maryanek w dniu 2008-02-08 22:02:03

Na poprawę kondycji polecam trening siłowy z większą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami, oraz HIIT, dodatkowo mogą być ćwiczenia aerobowe, ale z nimi ostrożnie i nigdy nie na czczo.

Jeśli nie masz warunków do ćwiczeń ze sztangą, sztangielkami - użyj własnej masy ciała

Jeśli chcesz więcej informacji to napisz mi maila, to Ci mogę coś polecić

niestety nie jestem abonentem.
W domu (właściwie w garażu) mam 4 hantle sztangę i jakieś 60 kilo żelastwa do tego, oprócz tego orbitrek
Na wiosnę planuję kupic łyżworolki albo może nawet nartorolki. Ponieważ uwielbiam góry latem i zimą więc masa mnie specjalnie interesuje raczej wytrzymałoś, siła dynamiczna, itp cechy motoryczne. Hi hi jeszcze jeden cel : muszę dołoży mojemu kumplowi w tenisa (regularnie z nim przegrywam z powodów kondycyjnych.