Trening typy body building do oceny - staż 2,5 roku

w Skrócie o mnie. Staż 2,5 roku. Cel: masa. trening 3 x w tygodniu. jestem po okresie przygotowawczym. teraz jestem nastawiony na skuteczny i ciężki trening. wcześniej ćwiczyłem splitem gdzie na duże partie miałem 14 s a na małe 10s. trening był podzielony na 3 dni. i też był skierowany na masę. teraz zrobiłem sobie 2 tygodniową regenerację i zaczynam nowy trening.

1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku)
2. rozpiętki 1 seria 10 pow
3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s
15 pow
4. Przysiady 3 s 10 pow
5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow
6. wspięcia na palce 2 s 10 pow
7. wiosłowanie sztangą w opadzie T 2 s 10 pow
8. ściąganie wyciągu górnego 2s 10 pow
9. unoszenie tułowia z opadu 2s 10 pow
10. Wyciskanie sztangi siedząc 2s 10 pow
11.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 10 pow
12.uginanie rr ze sztanga 2s 10 pow
13. wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 pow

dziwny trening jak na ten staż.

tzn ? :) a co byś polecał? zależy mi na maksymalnej masie.

Ten trening to nie jest BB. W BB masz 2 serie po 12 powtórzeń + trzecia seria na maksa, ile zrobisz. Jeżeli więcej niż 12, to od wyniku odejmujesz 12 i dzielisz przez 2. Np. zrobiłeś 20 ruchów, to 20-12 = 8, 8:2 = 4, i tyle właśnie kg dokładasz na następnym treningu. Kiedy kończy się progres to schodzisz na 10, potem 8 i finalnie na 6 powtórzeń. Potem nowe maksy i tak w kółko.
Aczkolwiek tę metodę lepiej zostawić początkującym ćwiczącym, ewentualnie kiedy chcemy przeprowadzić parę lajtowych treningów

dlatego to jest modyfikacja :) zaczynam od 10 pow :) potem na 8 i na koniec na 6. i uwierz jest lepszy od splita i nie tylko dla początkujących. :)

Polecałbym jakiś rozsądny split.

Jaki masz cel, czas ,sprzęt?

to może w nowym poście. łądnie tam wszystko napisałem a ten można usunąć :)