Wytrzymałość beztlenowa

Może ktoś dać trening wytrzymałości beztlenowej dla 16 latka ? Jeśli można by było to prosiłbym o tlumaczenie pojęć, z ktorymi sie na codzien nie spotkamy. Napiszcie tez ile razy mam trenowac w tygodniu i przez jakis czas aby swietnie przygotowac sie do sezonu

A to w klubie nie macie treningów z trenerem który sie zna na rzeczy ??

kolego w Twoim wieku to zadbaj narazie o wytrzymałosc tlenowa na wytrzymałosc anaerobowa przyjdzie czas za 2 lata, wraz z siła statyczną i dynamiczną narazie aero+zwinnosc+gibkosc+ruchy cyklicze i acykliczne

prawda jest taka ze wraz z wiekiem pewne cechy fizyczne i motoryczne rozwijają sie lepiej a inne gorzej jednak zeby przystąpic do kolejnej fazy cwiczen czeba zaliczyc poprzednią dlatego mija sie z celem cwiczyc beztlenowo skoro np niejestes wstanie przebiec testu Cupera na dystansie np 3000 m. Oczywiscie trening beztlenowy sie przyda ale wyniki bedą nieadekwatne do wysiłku który wkładasz.A jak wiadomo gdy niema efektów zaczynamy kombinowac co przewaznie konczy sie przetrenowaniem, kontuzją pozniej niechecią do cwiczen a na koncu zawieszeniem korków na hak i w ten sposob łatwo pozbywamy sie wielu utalentowanych piłkarz.

DLATEGO JESZCZE RAZ POLECAM POSZUKAC NA NECIE CIEKAWY ART NA TEMAT CO I JAK CWICZYC NIEPAMIETAM LINKA ALE BYŁA PODANA CIEKAWA TABELKA CO W JAKIM WIEKU NAJLEPIEJ KSZTAŁTOWC DO TEGO LINK PODAWAŁ NOWE TRENDY CZYLI PRACE Z PULSOMETREM ITP CO OBECNIE JEST BARDZO WAZNE I PRZYDATNE BO W GRUNCIE RZECZY PIŁKA TO RÓWNIEZ MATEMATYKA I PEWNE KALKULACJE :)

zacznij od tlenówki i tak 4-5 razy tyg 30 minut biegu ,a raz na tydzien interwał (wszystko opisane wcześniej)... i tak przez miesiąc...

To moglibyście mi coś wrzucić jakiś konkretny plan na ta wytrzymałość tlenową?

bieganie ,marsze, rower, rolki , łyzwy, kosz , siatkówka ,basen idz pograc z kolegami w noge jakas zonglerka zabawy z piłkami itp itd.

jest wiele tego typu zabaw tlenowych jak masz np boisko za którym jest siatka co łapie piłki to wystarczy ze bedziesz strzelał na bramke a pozniej biegał truchtem po piłke i juz masz trening strzelescki który jest formą zabawy tlenowej.

jak chcesz np raz w tyg pocwiczyc beztlenowo to na boisko z kumplami i zagrajcie meczyka ale na jeden kontakt bedziesz wtedy smigał na maxa .

Co wazne jako piłkarz powinienes kształtowac wiekszosc cech w sposób jak najbardziej zblizony do meczu czyli róznego rodzaju gry zabawy z piłką np gra jeden na jednego na całe boisko meczące ale bardzo fajne pozniej gra w kwadracie 10 na 15 4 na 4 i gracie na ulosc celnych podan ( bez straty piłki tez fajna forma pracy tlenowe która po 2 sesjach meczy owiele bardziej niz sprinty itp itd )

pozdRawiam BACA dzieki za soga :)

Serdeczne dzięki r1920r ;)

A może ktoś napisać jak trenować wytrzymałość beztlenową?

interwały np 100mx100m , jak biegasz z kims to np 20-30 m odcinki biegacie jeden konczy 2 zaczyna, jak jest was wiecej os to rozne zabawy jak juz napisałem wczesniej, dobre jest równiez bieganie tlenowe kończone 100m biegiem na 80% mozliwosci ( 500m trucht 100m na 80%) w miare treningó zmniejszasz ilosc biegu kardio na np ( 400x100; 300;100 200;100) choc te ostatnie to hmmmm bedzie bardzo ciezko, jeszcze mozna np biegac 300-350 m w tepie ponizej 45 sekund i tak bieg 2 min odpoczynek i znowu bieg :D.

Pamietaj zeby trenowac beztlenowo nalezy miec juz spore zaplecze biegów tlenowych :)z ciekawosci do jakiego sportu Ci to potrzebne oraz kiedy masz zamiar to cwiczyc ( po zakonczeiu sezonu, w przerwie miedzy treningami)????

Mi jest potrzebna do wioślarstwa:] dzięki za odpowiedź:)

no to zabardzo Ci tutaj nie pomoge :/