dieta redukcyjna dla kobiety.

witam serdecznie.

mam problem poniewaz moja kobieta poprosila mnie o ulozenie dla niej diety redukcyjnej.
21lat,57kg,166cm wzrostu,rzadko cwiczy, 1,2 razy w tygodniu pol godzinny bieg,prace domowe.

nie wiem od czego zaczac. prosilbym o wskazowki poniewaz chcialbym jej cos ulozyc chce schudnac w granicach 5-6 kg. wyliczyc zapotrzebowania na bialko,tluszcze i wegle?? prosze o opkrotce przedstawienie mi tego co mam zrobic...

Pzdr

D.

W postach podiwesoznych wszystko pisze :

-jak obliczyc zapotrzebowanie
-Jak ułozyc diete
itp..


WYSTARCZY CHCIEC

wiec tak na razie mam tyle:
waga:57
Wzrost:166
wiek:21

57*24*0.9=1231kcal dzinnie(slabo aktywna)

wyliczajac bialko:
1,8*57=103g
wiec
4*103=~420kcal

nie bardzo wiem jak wyliczyc wegle bo w temacie qazar'a jest PRZYJETE 120 g i nie wiem skad to sie wzielo?

moze ktos pomoc?? w tej kwestii?