Dieta na mase

Witam!
Wrzucam diete do sprawdzenia
Cos o sobie :
Wzrost:182 cm
Waga : 66 kg
Cel:masa oczywiście

Zapotrzebowanie:
B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971
Z diety wychodzi:
B:195 T:14 W:380 kcal : 3021

Dieta:1 posilek:
platki owsiane 85 g
Jajka kurze cale 120 g
Rodzynki 10 g
2:
Szynka z piersi indyka 100 g
Twarog chudy 50 g
Oliwa : 14 g
CHleb zytni razowy 150 g
3:
Ryz 100 g
Twarog 150 g
Oliwa 14 g
1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam)
4:Ryz 100 g
150 g piersi z kurczaka
Oliwa 14 g
5:
Chleb zytni razowy 150 g
Szynka z piersi indyka 50 g
Oliwa 14 g
6:
Twarog chudy 130 g
Oliwa 14 g.

Zmieniony przez - Szudobaj17 w dniu 2008-02-08 18:59:48

Witam

Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masyy ciala
zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych
jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania):

Dieta: 1 posilek :
platki owsiane
Jajka kurze cale
Orzechy włoskie

2 :
Twaróg
Masło
CHleb zytni razowy
Warzywa

3 :
Ryz
Pierś
Oliwa 14 g
Warzywa/owoc

1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam)/wliczaj

4 :
Ryz
Piers z kurczaka
Oliwa 14 g
Warzywa

5 :
Chleb zytni razowy
Mięcho/ryba
Oliwa
Warzywa

6 :
Twarog półtłusty