fbw proszę o ocenę

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę

Poniedziałek
NOGI:
przysiady 3s 10pow.
wyprost nog na maszynie 2s 10pow.
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow.
Martwy ciąg 3s 8pow.
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 10pow.
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 10pow.

Sroda
NOGI:
wyprosty 3s 10pow.
wspięcia na palce 2s max
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow.
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. nie mam możliwości podciągania się a martwy 3 razy w tyg wydaje mi sie zbyt często
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10pow.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc młotki 2x10pow.

Piątek
NOGI:
przysiady 3s 10pow.
wyprost nog na maszynie 2s 10pow.
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow.
Martwy ciąg 3s 8pow.
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10pow.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s 10pow.

Trening układałem i mam zamiar go trenować przez 8 tyg potem być może 1 tyg przerwa i znów proszę o ocenę i skomentowanie ilości pow. kolejności cwiczeń a i w srode odpuszczam martwy i przysiad bo za czesto by było bo pracuje tez nie tak lekko wiec prosze o ocenke

Poniedziałek
NOGI:
przysiady 3s 10pow. /ok
wyprost nog na maszynie 2s 10pow. / tutaj dalbym lydki 2s max
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. /ok
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu /ok
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. /ok
Martwy ciąg 3s 8pow. /prostowniki przy przysiadach dostana juz porzadnego kopa wiec daj tutaj tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 10pow. /ok
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 10pow. /ok

Sroda
NOGI:
wyprosty 3s 10pow. / uginanie nog w lezeniu 2s dodaj
wspięcia na palce 2s max /ok
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow. /ok
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow. /ok
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 3s 10pow./ 2s wiosel i dodaj martwy ciag w 3s ktory wyrzucilem w pierwszym dniu treningowym
nie mam możliwości podciągania się a martwy 3 razy w tyg wydaje mi sie zbyt często
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10pow. /ok
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc młotki 2x10pow. /ok

Piątek
NOGI:
przysiady 3s 10pow. /ok
wyprost nog na maszynie 2s 10pow. / lydki 2s max wspiec
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. /ok
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu /ok
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. / to co w pierwszym dniu
Martwy ciąg 3s 8pow. /j.w
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10pow. /ok
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s 10pow. /ok

Wystarczylyby dwa treningi naprzemiennie. Stosuj progresje treningowa lub cotygodniowa a przedzial powtorzen w granicach 8-12.

pozdrawiam

aaa wiec tak radzisz mi trenować w poniedziałek środa piątek niedziela wtorek itp ? jak tak to ułoze to inaczej i dam do spr

aa i co do powtórzeń to bede robił 15,10,5 i mam taki pomysł by zmienić to fbw na jedno takie samo 3 razy w tyg i po 6 tyg zmieniać poprostu cwiczenia czyli w poniedziałki 15 pow w srody 10 w piatki 5 i tak dalej i potem 1 tyg przerwa i potem znów 6 tyg ale inne cwiczenia bardzo bym chciałtak trenowac jesli nie ma nic przeciwko to ułoze trening co wy na to ?

odpisze ktos ??

Pon - śr - Pt co dwa dni a sobota iniedziela wolne. Za 15-10-5 nie bierz się jeżeli zaczynasz, poświcz kilka miesięcy normalnie, 15-10-5 jest raczej przeznaczony tym którym powoli zaczynają się robić przestoje.

cwicze juz 2 latka albo i z 3 wiec nie jestem początkujacym aaa moge tym samy planem te 3 dni w tyg ? tak jak pytalem wyzej ?

Mozesz zrobi tak jak piszesz. 3 x na tydzien i system 15-10-5. W razie watpliwosci pytaj , jestem troche zalatany dzisiaj ale zajrze pozniej to odpisze co bedzie niesjasne chyba ze mnie koledzy wyrecza.

pozdrawiam