Cel rzeźba siłka w domu

Witam oststnio kupiłem sobie ławke gryf i hantle oraz obciążenie 60kg to cały sprzet jaki posiadam.
Wiek prawie 18 lat
waga 90kg
wzrost 193cm
staz początkujący

I mam duzy problem co do treningu (jak duzo osób). Według mnie FBW by mi odpowiadało i najbardziej chciałbym się skupić na klatce nastepnie brzuch oczywiście nie mówie ze inne cwiczenia sa zbedne.

Mam wielką prośbe o ułożenie planu tak abym mogł wykonywać cwiczenia na tym sprzęcie jaki mam.

Sprzet prawie ze kompletny tyle tylko ze moze byc troche za malo na poszczegolne cwiczenia jak ciagi , przysiady czy wyciskania na klatke(jednak tutaj mozna zawsze wyciskac hantlami i obciazenia wystarczy). Jednak FBW to bardzo dobry pomysl
Znajdziesz takich planow na forum mnostwo lacznie z gotowcami w poscie podwieszonym.

pozdrawiam

niedługo czyli za około 2tyg bede miał jeszcze modlitewnik i mam pytanie czy przeszkadza cos jakbym wykonywał cwiczenia na modlitewniku gryfem prostym 167cm? a ławka ma 3 poziomy pochylenia i jeszcze plus rozpiętki ale nawet jakbym robił rozpiętki to raczej hantlami

Zmieniony przez - kowaal11 w dniu 2008-02-08 20:17:13

a obciążenie bede dokupywał ale za około miesiąc bo narazie pieniędzy nie mam

Wiem kolego ze z kasa nie jest zawsze latwo ale okej masz plany dokupic sprzet wiec bedzie dobrze. Uloz przykladowe FBw i poprawimy

pozdrawiam

witam ten trening chyba by mi pasował po za...


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s jak wykonuje sie to cwiczenie bo nie moge znależć...
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /ok
- Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok + 2s max wspiecia na palce bezposrednio po nogach lub na koniec treningu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Military press 2s jak wykonuje sie to cwiczenie bo nie moge znależć... / youtube wpisz military press i juz wiesz
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Unoszenie z opadu 2s /ok lub tzw dzien dobry
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /ok daj 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s / tutaj wrzuc lydki tak jak wyzej pisalem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

Plan ladny Ciezar dobieraj optymalnie dla danej liczby powtorzen z zachowaniem lekkiego zapasu 1-2 powtorzen. Zadnych oszukanych powtrzen , narzucania tylko i wylacznie czysto technicznie.

pozdrawiam

Wielkie dzieki _IvErSoN_


Zmieniony przez - kowaal11 w dniu 2008-02-09 20:52:52

Nie ma sprawy
Powodzenia i rosnij duzy chlopak.

pozdrawiam