Prosze o porade

Czesc jestem robo
Mam 17 lat , wzrost 185 cm , waże jedynie 70 kg ( mam perfekcyjną przemiane materii ) , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok ( okolo 15 miesiecy ).Biore na klatke zaledwie 70 kg , ( bralem tyle kilka miesiecy temu , i dalej ;/ ). Nie mam żadnej diety , ze wzgledu braku czasu.

Cwicze juz rok na silowni , od okolo 3-4 miesiecy mam zastój ;/ nie przybieram ani siły ani masy. Poradzcie mi co mam kupic , jakie odzywki aby zyskac mase i siłe.

prawdopodobnie dieta kolego!
jak czas ci nie pozwala to odżywki typu "gainer" mogą ci pomuc
podkreślam pomuc.
prawda jest taka ze bez dobrej diety nic z tego. pozdro

Może mięśnie przemęczyłeś że nic siła ci nie idzie. A co do odzywek to lepiej weź sie za dietę i bedzie dobrze :)

Stifler787 odpocznij brak regeneracji może się przyczynić do zastojów ,odpowiedniej diety brak ,zmień trening...

z odzywek to czego ci brakuje gainer/białko

+ kreatyna po przerwie regeneracyjnej

te czynniki, kóre wymienileś;
b. szybki metabolizm,
brk wlaściwego odzywiania,
brak czasu- może także na regenerację/odpoczyne,
nie wiadomo czy właścwy tak do końca/czy od czasu do czasu modyfikowany trening...

to głowne elementy, które pojedynczo lub w połaczeniu mogą pozbawiac cie rezultatów twojego treningu- warto to wszystko przeanalizować- bo po co coś robić gdy brak efektu, a brak efektu jest napewno spowodowany tym, że coś nieodpowiednio robisz...

przykladów podalem kilka powyżej- zastanów sie nad nimi.

hEH dzienki chlopaki ; ]
Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) :

I – klatka, barki, biceps
II –nogi, plecy, triceps
III – klatka, barki, biceps
IV – nogi, plecy, triceps



KLATKA
1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6
3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6
3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5
2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10
3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

Trenuje codziennie , są juz piersze efekty waszych zalecen . Pozdo

PS:Sogi polecialy

codziennie się nie trenuje, ten trening przejdzie lecz z kilkoma zastrzeżeniami- trenuj 4 razy w tyg.
pon, wtor, czw, piąt.
poobcinaj z kaej serii po jednej -ostatniej- serii/oprócz mc i wspięć na palce/łydki//.

aha... i zamień kolejność bicepsa z tricepsem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 20:18:29

Dzienki ; ]
A chcialbym jeszcze zapytac czy przy martwym ciagu potrzebny jest pas usztywniający ? ( bo slyszalem ze moze wypasc dysk czy cos w tym stylu)
I czy mam trenowac plecy przy lekkim skrzywieniu kregoslupa ( skolioza;/)

PS: Slyszalem ze najlepiej trenowac co 2 dzien , wiec ustawilem sobie plan cwiczen wedlug rozpiski moich zajec: Poniedzialek , Środa , Piątek,Sobota.

Zmieniony przez - Stifler787 w dniu 2008-02-16 10:20:05

mc i wioslowanie wykonuj w takim układzie z duzo wiekszą liczbą powt. a mniejszym o wiele obciążeniem- 15-20 powt.
zwracaj szczegolna uwage na technikę- koordynację ruchów- a także ułożenie ciała -szcególnie plecow.