Co chciałabym osiągnąć: 1. Spadek wagi - z 91 kg do max 60 kg - to jest priorytet jesli nawet nie z powodów lepszego samopoczucia oraz czystej estetyki to ze wzglkędu na znacznie obciążone stawy, z ktorymi juz mam problemy.
2. Nabranie siły i kondycji - któe mimo ćwiczeń nie są w zbyt dobrej formie, niestety znaczna nadwaga wuele utrudnia
3. Zadowolenie z siebie, poprawa zdrowia oraz przedewszytskim z czystym sumieniem powrócenie do tańca i trenowania sztuk walk, bez strachu o szybką kontuzję czy odstawania wyglądem od wszystkich pozostałych.
Za wszelkie rady wielce dziękuje. Moze ktoś ma podobny problem? Albo wie co mogłabym zmienic? czego jeszcze spróbować?
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 91
Wzrost: 164
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 89
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 41%
Aktywność w ciągu dnia: Póki co bezrobotna, czyli dużo komputera, TV
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przez rok aerobik wodny 2-5 razy w tygodniu, od połowy stycznia od 1-4 h prawie codziennie w klubie fitnes, aerobiki, siłownia ewentulanie basen
Odżywianie: diety już wszelakie przerobione, od ponad 2 lat minimum pieczywa i innych zapychaczy czyli ziemniaków, makaronów oraz pozostałych mącznych, mięso - tylko chudy drób, białko - mleko max 1,5%, przetwory mleczne - jogurty, serki wiejskie, nie jem śmietany ani sosów, nie jem słodyczy - bo nie lubie, nie słodze, tylko czasem miodem, lub jakis batonik ale to najwyżej raz w miesiącu jeden kawałek, zazwyczaj przed okresem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie biore żadnych leków, nie mam alergii, tylko schudnąć nie moge
Stan zdrowia: ogólnie dobry, jedyne ograniczenia to zwyrodnienia stawów kolanowych, kręgosłupa oraz stóp - o innych nie wiem
Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie dopóki nie nzajdę pracy mogę ćwiczyć codzinnie, co zresztą robię, nie wiem co jest najlepsze, basen i ćwiczenia aerobowe nie pomagają
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, ale obecnie jestem gotowa juz na wszystko
Stosowane wcześniej diety: zalecenia dietetyczki, dieta kopenhaska, oraz ograniczenia ilościowe, pilnowanie czasu posiłków