Pytanie do ... znających się na rzeczy. Problem z kolanem

Witam
Bez owijania w bawełnę przedstawię od razu problem.
Od dłuższego czas już mam problemy z kolanami.Kilka lat temu "zajmowałem się" sztukami walki i z powodu problemów z kolanami zrezygnowałem.Potem jakoś to "ucichło".Gdy zaczynałem ćwiczyć dla pewności zrobiłem jeszcze (na polecenie ortopedy) zdjęcie i "wszystko było w porządku".Niestety teraz , po ponad pół roku ćwiczeń problemy są znaczne.Przy robieniu przysiadu w kolanie skrzypi mni strasznie do niedawna ograniczało się to tylko do skrzypienia jednak ostatnio pojawił się równiez ból.Dlatego zdecydowałem "porzucić" ćwiczenie nóg na jakiś czas.Dobra , czas na pytanie :
1.Czy są może jakieś mniej obciążające kolana ćwiczenia ?? Może jakaś nie pełna wersja przysiadów ?? Bo chciałbym jednak jakoś te nogi utrzymywać w formie.
2.Jeśli ma ktoś jakieś ciekawe strony czy inne materiały na temat profilaktyki leczenia i ogólnie o stawach kolanowych to był bym wdzięczny za linki.
Pozdrawiam

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata....
myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze.
dzie odczuwasz bol
?
na dole pod kolanem z przodu?
głeboko w srodku?
na dole pod kolanem z tyłu?

profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, 20 minut dobrxze rozrzewaj staw przed przysiadem
raz w mies rob cwiczenia celem ukrwienia stawu czyli min 50 powt przysiadow ( na poczatku bez obciazenia),
w diecie
jedz mostki z kurzych piersi, głowki kostek udowych , zelatyne z wapniem i wit c
trzymaj stawy kolanowe w cieple (nos zima kalesony lub opaski ocieplajace kolana ...)
pozxdr
mc

ps
czy masz wlasciwa technike wykonywania siadu ?
kto to ocenia?

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata....
myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze.
dzie odczuwasz bol
?
na dole pod kolanem z przodu?
głeboko w srodku?
na dole pod kolanem z tyłu?
Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie chyba z przodu (rzepka ewentualnie trochę pod).Co ważne nie odczuwam bólu w czasie robienia (tylko "trzaski w kolanie) ,ale np. w czasie kiedy idę sobie normanlnie chodnikiem i kucnę zawiązać buta.
Narazie nie ma bólu ciągłego czy np. podczas wykonywania ,ale przy "kucaniu" czuję i słyszę jak kości trą o siebie i generalnie nie jest to przyjemne i trochę mnie przeraża.

profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, 20 minut dobrxze rozrzewaj staw przed przysiadem
raz w mies rob cwiczenia celem ukrwienia stawu czyli min 50 powt przysiadow ( na poczatku bez obciazenia),

Spróbuję :) Co "dają" długie spodnie ?? Chodzi o wąskie czy jakiekolwiek ? Do do rozgrzewki to do tej pory opierałem się na "kręceniu" w każdą stronę w stawach kolanowych + przysiady bez obciążenia.Co dziwne to przy pierwzszych obrotach (lewe kolano , bo to z nim głównie mam problem) kolano strasznie strzela by potem "wskoczyć" do stawu i się trochę "uspokoić"NIestey potem (gdy robię przysiady) wszystko wraca do normy.
w diecie
jedz mostki z kurzych piersi, głowki kostek udowych , zelatyne z wapniem i wit c
trzymaj stawy kolanowe w cieple (nos zima kalesony lub opaski ocieplajace kolana ...)
pozxdr
mc

Spróbuję ?? A co sądzisz o glukozaminach , kolagenach , chrząsktach rekina i innych tego typu wynalazkach ?? <uszę przyznać ,że brałem ponad 2 miesiące i efektów 0.
ps
czy masz wlasciwa technike wykonywania siadu ?
kto to ocenia? Właściwie ocenia to brat i polega to na tym czy :
-kolana mi nie "wychodzą" poza linię palców (ostatnio zauważyłem ,że gdy cofam bardziej tyłek - wtedy piszczele są pod kątem prostym ze stopami, to jakby mniej mi strzelało ,ale z kolei bardzoej wtedy "wchodzi" ma plecy co przy przysiadach chyab nie jest za korzystne)
-czy nie wyginam pleców

P.S NIestety właśnie "wkorczyła" kolejna kontuzja.Coś sobie naderwałem w mięśniu czworobocznym (przy łopatce) i przerwę tygodniową mam chyba nieuniknioną.Ma Pan jakiś pomysł jak przyśpieszyć regenerację ?
Pozdraiwam i dzękuję za odpowiedź.

jesli bol jest na dole rzepki pod kolanem to boli przyczep sciena nie sam staw (czesto mialem po duzych obciazeniach) przejdzie samo po smarowaniu mascmi rozrzewajacymi i masowaniu jak i przerwie w ciezkich treninach. jesli bol jest w srodku to lakotki - tu juz sie robi klopot powazny.
co do noszenia dluich spodni na treninu - chodzi mi o utrzymanie ciepla stawu kolanoweo. stosuj tesz bandarze elastyczne na kolana - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ?
coi do suplementow glukozamina itp
nie ma zadnych potwierdzen z badan klinicznych by dzialaly. skuteczna jest jak pisalem zelatyna wapn wit C .
rozrzewka nie polega na jakim stam kreceniu kolanami a na wykonaniu rozciagan scieien no pod kolanami, na wykonaniu np 3 serii przysiadow po 20 powt w karzdej ...... widzilaes jak sie rozrzewaja ciezarowcy przed treniniem przysiadow?
trwa to 30 minut i sa cali zlani potem a ich oddech jest wyraznie przyspieszony. czyli ta rozrzewka jest naprawde mocna .
technike trudno jest ocenic jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji.
ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania.
9w treninu dalem art "czy umiesz robic przysiady" opisalem tam technike i czeste bledy -poczytaj )
pozdr
mc

jedz w diecie minimum 25% enerii z tlusczy. w tym polowe niech beda nasycone pochodzace z wieprzowiny, jaj i innych mies.
na dobra sprawe jesli np wazysz 100kg to jesli chcesz miec zdrowe stawy i ciezko ciwczyc ilosc zjadanego tluszczu dziennie powinna wynosci miedzy 80 a 120g. (piszesz o trzeskach i tarciach w stawach ).
pozdr
mc

jesli bol jest na dole rzepki pod kolanem to boli przyczep sciena nie sam staw (czesto mialem po duzych obciazeniach) przejdzie samo po smarowaniu mascmi rozrzewajacymi i masowaniu jak i przerwie w ciezkich treninach. jesli bol jest w srodku to lakotki - tu juz sie robi klopot powazny.
Jakieś maści by Pan polecił ?? Kłopot poważny - czyli jeśli tu występuje ból to jednak zrezygnować ?

co do noszenia dluich spodni na treninu - chodzi mi o utrzymanie ciepla stawu kolanoweo. stosuj tesz bandarze elastyczne na kolana - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ?
Własnie o dziwo obciążenia są maxymalnie do 100% wagi (na 15 powtórzeń ,bo tyle aktualnie wykonuję).NIgdy właściwie nie przekroczyłem 6 powtórzeń w przysiadzie i w związku z tym nigdy nie miałem na barkach dużego ciężaru w tym ćwiczeniu (tak max do 110-115% wagi może na suwnicy jak robiłem 6 powt. doszło).A te bandaże czasem za bardzo nie "rozleniwią" stawu ?? (mam nadzieję ,zę wie Pan o co mi chodzi).

coi do suplementow glukozamina itp
nie ma zadnych potwierdzen z badan klinicznych by dzialaly. skuteczna jest jak pisalem zelatyna wapn wit C .
Spróbuję w takim razie
rozrzewka nie polega na jakim stam kreceniu kolanami a na wykonaniu rozciagan scieien no pod kolanami, na wykonaniu np 3 serii przysiadow po 20 powt w karzdej ...... widzilaes jak sie rozrzewaja ciezarowcy przed treniniem przysiadow?
trwa to 30 minut i sa cali zlani potem a ich oddech jest wyraznie przyspieszony. czyli ta rozrzewka jest naprawde mocna .
No ,ale chyba nie mam robić 30 min rozgrzewki kolan ? Bo tyle to trwa dokładnie połowa mojego treningu :) Myśli Pan ,że wystarczyły by tak 4-5 serii z dużą (np.15-30) ilością powtórzeń bez przerwy zwiększając (minimalnie obciążenie) ??
technike trudno jest ocenic jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji.
ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania.
9w treninu dalem art "czy umiesz robic przysiady" opisalem tam technike i czeste bledy -poczytaj )
Czytałem.Za te gdzie sztanga jest z przodu klaty to nie mam się nawet co brać ,bo technicznie to dla mnie za wymagające chyba :)
Akutalnie robię "kulturystyczny" - ten do 90 stopni i właściwie staram się przestrzegać wszystkich zawartych tam rad.
pozdr
mc

Pozdrawiam również.