Mass - pablos17, lat 21 ;)

1.ćwiczyłem 2,5 roku - typowy trening na masę początkowo - 1 miesiąc ACT a później same splity na początku 3x w tyg potem 4x w tyg. ( około 14-15 miesięcy),
potem musiałem przerzucić się na biegi i basen, i trening wytrzymałościowy jednym słowem znaczna redukcja bf, ale siła też spadła. (3-4 miesiące)
następnie była przerwa pół roku ze względu na studia.
od tamtego momentu ćwiczę systematycznie ponad rok. na początku
dość luźne splity przy małym natężeniu. potem zwiększyłem natężenie. ale zawsze ćwiczyłem 3 x w tyg.

2. Ostatnio wypróbowałem trening Armageddon. ogólnie masa za bardzo nie ruszyła ale rozmiar ramion i i ich wytrzymałość tak. za to ich siła wzrosła nieznacznie. staram się utrzymywać dodatki bilans kaloryczny teraz ćwiczę treningiem z Kulturystyki Kruszewskiego lecz stosuje 2 s i 10 pow. i tak to dla mnie bardzo męczący trening, dodałem do niego 2 s uginanie przedramion ze sztangą. a zamiast podciąganie pod rzutowego dałem wiosłowanie sztangą w opadzie. Zastanawiałem się nad HST, zależy mi na masie. szukałem trochę innowacyjnych metod ale nic ciekawego nie znalazł.
tyle czytałem o metodzie BB jak zaleca ja Pan Kruszewski i sam Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze.

3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice.

4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska)
5.przeciwwskazań brak :)

Pozdrawiam. :)

A po co drugi temat?

No i jeśli idzie Ci o System MASS to proszę o wypełnienie tej ankiety:


A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania):

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 0
* 2 - 6 miesięcy
* 6 - 12 miesięcy
* 12 - 24 miesiące
* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 2
* 2 do 3
* 3
* 3 do 4
* 4
* 4 do 5
* 5
* 5 do 6
* 6


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)



Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-08 21:58:54

czy muszę wybierać 1 opcje bo u mnie trochę pomieszana sprawa :) wszystko napisałem wyżej. dużo dokładniej będzie niż w tej ankiecie. mam dylemat co jest najlepsze na masę bb,hst może split? a zależy mi na jak najlepszych efektach.

Pytanie - tylko się nie gniewaj.

Jak radziłeś sobie przez te 2 i pół roku?

powiem Ci że na początku robiąc te splity rosłem w oczach. przez pierwsze 1,5 roku robiłem duże postępy. w między czasie zrobiłem sobie cykl na mono a potem na XP. wtedy łącznie przytyłem 10 kg. przykładowo na klatkę z 55 kg w wyciskaniu zakończyłem na 110 kg. ale ta przerwa i trening wytrzymałościowy sporo namieszały. fakt dobrze biegałem i pływałem ale siła(w granicach 10%-15%) i masa(około 5 kg)spadły. teraz ćwiczę rok. ale dopiero teraz mogę powiedzieć że odzyskałem formę. też ćwiczyłem ale efekty już nie były tak znaczne. dopiero gdy zrobiłem sobie cykl na cp i ułożyłem dobra dietę coś ruszyło. nie zawsze była dobra dieta. mogła mieć negatywny wpływ. a trening to przeważnie jakieś proste splity. stosując sie zasadami z atlasy ćwiczeń. 12-14 serii na duże partie na małe 10 do 12 serii. zakres 10 pow. To by było na tyle. zależy mi na dobrej konsultacji. Bardzo interesuję sie kulturystyką ogólnie budową człowieka działaniem itp. to właśnie zainteresowanie ogólnie treningiem skłoniły mnie na te a nie inne studia. :) pozdrawiam :)

No to może spróbuj MASS`a.

a co dokładniej polecasz. :)

chętnie bym spróbował ale nie wiem co lepsze jest na masę czy split czy fbw. :) teoretycznie zmodyfikowany fbw. ale prosiłbym o pomoc ponieważ moja wiedza praktyczna jest dość skąpa. nie mam dostępu do badań, wyników rożnych trenerów.

Tak więc trzeba po kolei sprawdzać na sobie, na co reagujemy lepiej, a na co niekoniecznie.

i na to i na to się reaguje :) nie w tym tkwi problem ;)

Damy radę