Plan Do Oceny...

Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem.

Wtorek:
Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym ciezarem.
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klatka
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) barki
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Sroda:
WOLNE

Czwartek:
Biceps 3* 10 duzym ciezarem.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

Triceps 3 * 10 duzym ciezarem.
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

Piatek
Barki 3*10 duzym ciezarem.
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Przedramie az mnie rence benda piekly bo podobno sei tak robi az porpsotu przed ramie piecze.. tak slyszalem ... ze tego sie na serie nnie robi tylko ile dam rady.
1.Ruszanie Nadgarstkami Nadchwytem
2. Ruszanie Nadgarstakmi Podchwytem

Mam 18 Lat Waga 61 Kg Wzrost 167 CM.
Jest To Trening Na Sile . Ukladalem Ten Plan Z Uzytkownikem Tego Forum ... Tylko Na GG ukladaslimy . Prosze ocenic co zle a co dobre i czy wogle to jest tren na sile napewno. Z Gory Thx

PozdrO

Zmieniony przez - tommi18 w dniu 2008-02-08 22:14:39

Wg mnie plan jest zły, ćwiczenia się powtarzają i nie ma tych "najlepszych"... a do treningu na siłe to się kompletnie nie nadaje... podaj swój staż

te a nóg nie masz?

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-02-08 22:21:37

Z tego co wiem trening na sile chcarakteryzuje sie mala liczba powtorzen ktore moga siegnac nawet 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia czesc bo samo unoszenie do brody jak dla mnie byloby za malo, zamienilbym jedno z wyciskan na np. odwrotne rozpietki.

Takie jest moje zdanie.

jw. cwiczenia się powtarzają. wybierz po dwa cwiczenia na daną partię i wykonuj na większe partie 10-12serii na mniejsze 7-8 serii.
np: klATKA
-wyciskanie w leżeniu 5serii
- rozpiętki w skosie 5 serii
itp. pozdro.

rozpiętki na siłę?

ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!:
-Przysiady
-Wyciskanie na klatę
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg lub/i high pull
-Dociskanie na barki
-Uginanie ze sztangą na biceps
-Pompki na poręczach

Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić...
Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?

szczerze to sie nie bardzo znam na tym staż moj to 2 tyg moze ^^ ... ;/
i dlatego poprosillem was o rady =/ nie wiem na co chce robic ;/ full body work odpada;/ act tez;/ chce poprostu na sile robic nie obchodzi mnie to jak bende wyglodac ale zebym mial poprostu pary ... w lapach ... powiedzcie jak moge ten trening zamienic ;/ ? jakie serie i jakie cwiczenia ??

Z Gory Thx Pozdro

To do działu dla trójboistów albo strong men idź... Tu będziemy Ci mówić, że jest za wcześniej na robienie siły i na początku idzie bardzo dobrze siła i masa, więc na razie Ci nie potrzebny trening na siłe... Więc zacznij od ACT... jak chcesz robić siłę to musisz mieć do tego przystosowany organizm...

Przy takim stazu treningiem silowym mozesz sobie tylko krzywde zrobic

btw co to za trening na sile z iloscia powt tak duza? Poza tym Sila bez siadow, MC Albo ja sie nie znam wogole, albo ty z tym urzytkownikiem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-09 12:03:47