Plan do oceny/poprawy

Oto moj plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-Wyciskanie sztangi (4s)
-Wyciskanie hatelków (4s)
-Rozpietki (4s)

Triceps
-Wyciskanie waskim uchwytem (3s)
-Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s)
-Pompki tylem

WTOREK:
Plecy:
-Wiosłowanie (4s)
-Martwy Ciag (4s)
-Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) *

Biceps:
-"Wyciskanie sztangi podchwytem" (3s)
-Hantelki 2 naraz stojac (3s)
-Hantelki w podporze o kolano (3s)

PIATEK:
Barki
Unoszenie sztangi do gory (od kolan po klate) i (z przed glowy nad glowe ;), unoszenie hantli na bok wszystko po 4 serie

nogi:
przysiady, martwy ciag na prostych, wspiecia - 3s

Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze czas cos zmienic ? tzn chyba trzeba tu wcisnac przedramie i brzuszek :> tylko nie wiem gdzie :) ? Czy ilosc seri dla roznych parti ciala jest odpowiedni ? i co moge robic zamiast podciagania sie na drazku ?

(trening taki pod zdobywanie masy)

z gory thx

pozdro

W ogóle czas zmienić cały plan;)

oo wskaz mi na jaki :D ? i dlaczego ten jest zly ?

nie mówię, że jest zły... nawet go nie przestudiowałem jakoś konkretnie, ale po 5 miesiącach przydałby się nowy, a co za tym idzie silniejszy bodziec(jak plan będzie dobry).
Plan ułóż sam i daj nam do oceny... skorzystaj z postów podwieszonych i czytaj forum...
plan powinno się zmieniać średnio co 4-8 tygodni... dla Ciebie będzie to raczej 8 tyg.

Jesli staz wynosi 5 miesiecy to proponuje wziac sie za FBW