Pierwszy cykl - Rzezba i Sila

.WIEK: 17
2 .WAGA: 84
3 .WZROST: 184-186
5 .STAZ NA SILOWNI: pol roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila i rzezba
nie mam tendencji do tycia :) raczej moja waga sie utrzymuje
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90kg

11 . Czy masz dietę? stalej nie. ograniczam zle tluszcze(dobrych za duzo tez nie jem :p). staram sie jesc posilki bogate w bialko. moja diete ostatnio uzupelnialem w bialko ostrowii.

Wczoraj kupilem kreatyne Mono vitalmaxa 300g chcialbym wiedziec co mam do niej dorzucic by w 100% ja wykorzystac :) cena raczej nie gra roli choc wolalbym produkty ktore spelaniaja warunek cena/jakosc. Dodam jeszcze ze posiadam 2 x Bialko prolongatum 750g.

w zasadzie nic wiecej co wydatnie wzmocni dzialanie kreatyny nie potrzebujesz...

moznaby teoretyzowac ze tauryne, glutamine czy tez hmb i suplementacja dodatkowa magnezem...
ale tak naprawde nic w znaczacym i zauwazalnym stopniu nie wspomoze dzialania kreatyny

jedz, trenuj i dobrze spij...bierz kreatyne i bedzie dobrze

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-02-08 23:17:22

dawkowanie:
DT: 5g rano na czczo 5g po treningu
DNT: 5g rano na czczo
i bialko wedlug brakow zgadza sie??
jaka powinna byc przerwa pomiedzy wypiciem kreatyny a pierwszym posilkiem??
i jeszcze jedno czy bialko BSN Syntha-6 1320g jest dobre bo znalazlem je chyba w dobrej cenie 90zl za opakowanie.

Zmieniony przez - peps90 w dniu 2008-02-08 23:23:27

Dawkowanie w porządku. Mógłbyś sobie jeszcze kupić np. witaminy, minerały, kwasy omega3.
Co do przerwy to bez znaczenia. 10-15min będzie ok.

to bialko jest dobre
i smakowo rowniez ok
cena niezla bo za 2,6kg wychodzi 180zl czyli mniej wiecej tyle ile teraz bialka w sklepach

takie dawkowanie jak dales jest ok
chociaz w dzien treningowy bym rozbil i na czczo 5 g, przed tr 3gr, po tr 3 gr...

odstep - 20-30min ale nie przejmuj sie tym za bardzo, bo nie ma to wielkiego wplywu i nic sie nie stanie jak zaraz po zjesz sniadanie

ok mozesz jeszcze polecic jakies z apteki najlepeij.

Zmieniony przez - peps90 w dniu 2008-02-08 23:31:25

witaminy - generalnie wiekszego znaczenia nie ma
wiekszosc jest podobnych w skladzie, wiec po prostu suplementuj witaminy

magnez - asparaginian magnezu+potasu, magnefar, aspargin
omega-3 - GOLD Omega 3 firmy OLIMP najlepsze, ale pozostale tez bo wszystko to to samo