Co poprawic?

Witam mam diete do oceny. Prosze o wszelkie porady. a wiec..

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem
11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka
15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g
18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt
20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko
22:00 - twaróg 150-200g połtlusty badz chudy

Cel - masa
Wiek 16 za niedlugi czas 17
waga 84-85

na raz klatka; 105kg
przysiad; 160kg

Diet nie poprawiam, bo jeszcze nie mam odpowiedniej wiedzy, ale wiem na 100% że te jogurty owocowe musisz wywalić. Raz na tydzień kubeczek dla smaku może być, ale nie dziennie

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem
jogurt wywal i daj ewentualnie kefir
11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka
ok. ryż brązowy
15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g
jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś normalny posiłek. Ryż/kasza czy coś z białkiem (mięsem np.Daj też tłuszczu coś
18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt
warzywa i jogurt wywal
20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko
daj normalny posiłek. daj tłuszcz
22:00 - twaróg 150-200g połtlusty badz chudy
daj tłuszcz