Czas na zmianę treningu :)

Witam. Jak większość treningów na forum mój trening był i nadal jest na masę jednak ćwiczę nim od września 07. Od tamtego czasu do teraźniejszości zwiększyłem masę mieśniową co mnie bardzo cieszy. Oto plan:
Pon: klata+bic
wtorek: plecy + tric
środa: wolne
Czwartek: Barki
PT: Nogi + przedramie

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 ( rekord z 75kg na 97,5 na cyklu)
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Rozpietki 3x10

Bic:
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka. 3x10
Młotkowym 3x10

Plecy:
MC 12,10,,10,8
wiosłowanie sztangą 4x10
wiosłowanie hantlem (inny chwyt niż przy wios. sztangą) 3x10
ściąganie wyciągu zza kark 4x10

Tric:
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
Francuzkie leżać zza głowy 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
W opadzie tułowia "wymachy" hantlem w bok 3x10 (tylna cześć barków)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Szrugsy 4x10

Nogi:
Przysiady 12,10,8,6
Wspiecia na palce 4x10

Przedramie:

Stoją

zdecydowanie czas na zmiane, chcesz dalej ciagnac splita czy zaczac np fbw (wg mnie to byloby lepsze rozwiazanie)? jak splita to masz pelno dobrych planow na forum np https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html

Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2008-02-09 10:49:30

Ludzie, bo mnie już głowa boli.
Przestańcie demonizować ten FBW, jako "złoty środek na wszystko".

Czy już wszyscy zapomnieli, że zanim zmieni sie organizację układu tygodniowego treningów, są jeszcze takie elementy, jak:

INTENSYWNOść

OBJETOść


Zamiana grup mięśniowych w poszczególne dni to ostateczna zmiana jaką się stosuje w planowaniu treningów.
Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilość powtórzeń, obciążenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd.
Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

Dokładnie.

Nawet z pozoru drobna zmiana może sporo namieszać na plus.

Dlatego po zakończeniu cyklu nie zmieniamy diametralnie przyzwyczajeń treningowych.

Zastosuj choć 2 z poniższych zmian:
-skróć przerwy mdz seriami,
-dodaj obciążenia,
-sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę,
-zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń,
-przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia,
-wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski,
-tu i ówdzie zastosuj supinację,
-powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz nieco szybciej,
-zamień kolejność niektórych ćwiczeń,
-poczytaj o metodach treningowych i (w zależnie od stażu) dobierz coś nowego: superserie, wstępne zmęczenie, itp.

POZDRO

Dzięki za info. Tak szczerze to nie wiem co to ten split i ... :). Ale zastosuję sie do rad kolegi wyżej. W marcu zaczynam cykl to równo z cyklem zacząć zmiany czy już od teraz?

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)