źrodła węgli, wiem że było ale proszę o radę...

Witam!
Mam dietę ułożoną i gotową masówkę, niby już rok dietę trzymam ale teraz na koksie muszę się bardziej przyłożyć...Moja dieta ma się opierać na węglach wolno wchłanialnych o niskim IG ponieważ jestem endomorfikiem, a dodatkowo aromatyzacja teścia itd. więc chcę uzyskać jak najbardziej czystą masę, wyrzuciłem gainera z diety, włączyłem aeroby ale teraz o te węgle bo czytam różne tabele posty z sfd i wszędzie co innego... Moje podstawowe źródła ww to:
1.płatki owsiane na mleku
2.biały ryż(głowne źródło-tani i szybki w przygotowaniu)
3.czasami makaron z durum
4.kasza gryczana prażona
5.chleb razowy zwykły żytni bo do jakichś tam pełnoziarnistych nie mam dostępu..) dużo czasami 50% zapotrzebowania nawet jak zalatany jestem..
Czy to dobre źródła dla mnie?? Bo ja czytam gdzieś na sfd ,że biały ryż ma IG 64 a później widzę tabelę gdzieś w necie i ma 89 i ja już nie wiem w końcu k.rwa, a chleb też gdzieś czytałem ,że razowy wysokie IG, proszę o weryfikację tych źródeł podanych.

Dobre te źródła węgli masz. Kup sobie ryż brązowy, bo jest zdrowszy od białego i ma niższe IG Przed treningiem z 1,5 h dawaj brązowy, a po treningu biały bo ma wyższe IG i się szybciej wchłonie
Jak możesz to jedynie ten chleb by można zastępować czymś, ale jak już naprawdę nie masz możliwości, to zostaw chleb, byle był naprawdę razowy, a nie barwiony karmelem

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-09 09:35:04

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-09 09:35:37