kawa

Witam,
mam pytanie, czy około 2 godzinki przed treingiem mogę sobie walnąć kawe na pobudzenie?
Pzdr

jak najbardziej

dzieki;d

Oczywiscie, ze tak. Mozesz nawet pozniej, tylko nie zapomnij o posilku przed treningiem.

no właśnie tu się rodzi kolejny problem. Zakładając, że śniadanie miałem o 8:30 zjadłem 400ml jogurtu 100g musli, 3 jajka i troche rodzynek. A trening na 11:30 to powinienem coś jeszcze zjeść?;p
Pzdr

Posilek przed treningowy 1,5-2h przed treningiem

Wwzlozone+bialko+odrobina tluszcy
najlepiej np.ryz brazowy +mieso/ryba+odrobina oliwy.

Kawe wtedy wypij tak 40min przed treningiem.


Wklej cala diete bo na moje kuleje

Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu
carbo 40g
banan
kolacja 2 godz prze snem
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D)
waga:63
wzrost:176
wiek:17
staż:niecały rok
cel:masa
dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000
białka:140
ww: 500
tłuszcze: 80

Posilek po treningu do zmiany. Daj tam jakies mieso ze zrodlem weglowodanow zamiast tego sera bialego. A najlepiej trenignu daj wczesniej. Przed treningiem tez nei rpzesadzaj z taka ilosci wegli. Moze Ci sie troche ciezko cwiczyc z przepelnionym zoladkiem. Daj wiecej warzyw do diety, omega3 i zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych.