bedzie dobrze?

mam plan ;p biore diete na mase białkowa na 70 kg do tego doliczam białko pro Longatum , witaminki i carbo bedze pasowalo wszysko razem??

staż 3 miesiące
kasy na suplementy 100 zł

Ale diety nie widać.
Założenia mogą być.

dieta tak wygląda:

1. Omlet:
płatki owisane 120g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 100g
Miod 20g

2.Chleb 100g
orzechy 20g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 150g

3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 5g


------------------------------------------------------------------------------

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-200ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II
-100g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-Warzywa+10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-Surówka

14.00 - Trening

15.20 - Od razu po treningu: 40g carbo
30 min po:
-100g ryżu
-200g dorsza-filet
-Surówka + 10 ml oliwy z oliwek

18.20 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek

21,30 - Kolacja II
- Twaróg chudy 150g
- Oliwa z Oliwek 5g

i moje pytanie co do dietki to gdzie wcisnąc bialko i cona co moge zamienic np. omlet (nie bede mial czasu robic przed szkoloa) i ten drugi posilek jest z ryzem i miesem a w szkole nie bede mial jak tego jesc ... wiec co tez za to moge dac ale zeby nic nie stracic

odpisze ktos? ;/