Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
2 Śniadanie W szkole
Chleb żytni razowy 150g
Szynka kanapkowa 70g
Masło extra 15g
Jabłko 50g
3 Śniadanie w szkole
Chleb żytni razowy 150g
Ser, Salami pełnotłusty 50g
Masło extra 15g
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Ryż biały 100g
Kotlet schabowy panierowany 100g
Sok z czarnej porzeczki 200ml
POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU:
Gainer XXl tylko nie wiem ile :P:P
50 minu po gainerze:
Ryż biały 100g
Noga (udo) kurczaka 100g
Ziemniaki późne 100g
Kolacja:
twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 15g
BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 132bia 106tłu 513weg 3557kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160b 104tłu 355wegl 2996kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83%b 102%t 145%w 119%kca
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7bia 1,3tłu 6,4we 44,5 kca
chyba trochę przesadziłem :P ale nie mam pomysłu jak to wszystko wyrównać żeby pasowało pomóżcie mi zmienić tą dietę żeby było wszystko ok :)