ocencie moją dietke plz

Witam, ocencie moją diete plz
Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu
carbo 40g
banan
kolacja 2 godz prze snem
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D)
waga:63
wzrost:176
wiek:17
staż:niecały rok
cel:masa
dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000
białka:140
ww: 500
tłuszcze: 80

Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
za długa przerwa miedzy poslkami,jak nie mozesz zjesc zw tym czasi tonajlepiej gainer,tylko ze on nie zastapi w100% posilku
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu
carbo 40g
banan
brak posilku potreningowego
kolacja 2 godz prze snem / za dluga przerwa
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

najlepiej uloz sobie jeszcze raz ta diete