Mam pare pytan...

Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można...
1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180
2)trening- 3 razy w tygodniu, intensywny, na masę.. pon( klatka+triceps) sroda ( barki+ biceps) piątek (plecy +nogi) Czsami mi maloi nie wiem czy np. w sobote moge sobie pocwiczyc same barki czy np lpiej sam biceps.. albo w inny wolny dzien. nie chce sie przetrenowac i nie chce tez trenowac na daremno...
3)mam dosyc intensywny tryb zycia. czesto biegam, rozciagam sie...czy mam z tego zrezygnowac zeby przytyc?
4) jak czesto cwiczyc brzuch? robie to codziennie i nie wiem czy nie przesadzm... czasami intensywniej czasam mniej..
5)rady dla naprawde poczatkujacego?

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

Jednym slowem lepiej nie cwiczyc niz cwiczyc i zle sie odzywiac?

zawsze lepiej ćwiczyć niż nic nie robić. Jednak bez odpowiedniej diety ciężko będzie osiągnąć zamierzony cel...

nie no co ty... cwiczyc zawsze warto ale zarazem trzeba miec dobra diete i ja przestrzegac
a jak nie bedziesz przestrzegal diety a bedzie cwiczyl to nie bedzie to taki dobyr efekt jakbys sie dobrze odzywial.
Werdykt:
Dobra dieta to polowa sukcesu = efekt o polowe wiekszy ;)