dietaaaaaaaaa

Witam
chciałbym się dowiedzieć o stanie mojej diety czy jest dobra , czy muszę coś w niej zmienic ? oczekuje na odpowiedzi
posiłek 1 (8:00-9:00)
-mleko 300ml
-owsianka 70g
-ser biały chudy 50g

posiłek2 (11:00-12:00)
-ser biały chudy 100g
-jogurt naturalny 100g
-banan 100g
-warzywa 150g

posiłek 3 (15:00)
-ryż 80g
-kurczak pierś smażona albo pieczona 150g
-warzywka 150g

posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu)
-chleb razowy żytni 100g
-szynka z indyka 100g
-warzywa 150g

posiłek 5 (21:00-22:00)

-tuńczyk w wodzie 150g
lub
-szynka z indyka 150g
lub
-ser biały chudy 150g
lub
- 3 białka jaja kurzego

Moje wymiary
185cm, 77kg

Witam

posiłek 1 (8:00-9:00)
-mleko 300ml/ok
-owsianka 70g/ok
-ser biały chudy 50g/daj jajka, sera masz sporo w diecie

posiłek2 (11:00-12:00)
-ser biały chudy 100g/ok
-jogurt naturalny 100g/ok
-banan 100g/przed treningiem
-warzywa 150g/ok

posiłek 3 (15:00)
-ryż 80g/ok
-kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana
-warzywka 150g/owoc

posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu)
-chleb razowy żytni 100g/ryz, makaron
-szynka z indyka 100g/pierś
-warzywa 150g/tutaj zbędne

posiłek 5 (21:00-22:00)
-tuńczyk w wodzie 150g
lub
-szynka z indyka 150g
lub
-ser biały chudy 150g
lub
- 3 białka jaja kurzego

Przed snem zjedz ser twarogowy
dodaj do diety oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie dbając o zachowanie odpowiednich proporcji kwasow tlusczowych

dzieki za poprawki ;)