MASS - Absolut

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) BEZ WYCIĄGÓW ale drazek jak najbardziej

Pozdrawiam serdecznie i czekam niecierpliwie:-]

Zmieniony przez - Absolut w dniu 2008-02-09 14:59:11

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

LUB 4 DNIOWA

cd

Jeśli dajesz radę na drążku to możesz zamienić go z wiosłowaniem w dni cięższe.

DZIEKI MICHAL!! smacznie to wszystko wyglada
ale mam pare pytan:
1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem"
bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha?

2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do
klatki czy do karku?

3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom"
robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw
robic glowa w dol?

4. ktora opcja lepsza 3- czy 4-dniowa? czy np. robic tak jak mi
"wygodniej" (jak mam w tygodniu czas to 4razy a jesli ciezszy
tydzien z zajeciami to wtedy opcja 3razy, czy konsekwentnie
(jesli wybiore 3razy to do konca przez wszystkie tygodnie
treningow tym planem jechac)?

5. no i ostatnie - jak dlugo wybranym treningiem cwiczyc?

cholera sory ze tak Cie mecze ale lubie byc doinformowany
jeszcze raz pozdrawiam!!

Zmieniony przez - Absolut w dniu 2008-02-09 19:01:58

1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem"
bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha?

pod mostek

2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do
klatki czy do karku?

osobiście polecam do brody/klatki

3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom"
robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw
robic glowa w dol?

tak
tak

4. ktora opcja lepsza 3- czy 4-dniowa? czy np. robic tak jak mi
"wygodniej" (jak mam w tygodniu czas to 4razy a jesli ciezszy
tydzien z zajeciami to wtedy opcja 3razy, czy konsekwentnie
(jesli wybiore 3razy to do konca przez wszystkie tygodnie
treningow tym planem jechac)?

nie mieszaj planów w jednym cyklu - zdecyduj się na 1 opcję

5. no i ostatnie - jak dlugo wybranym treningiem cwiczyc?

optymalnie 6 tygodni

cholera sory ze tak Cie mecze ale lubie byc doinformowany

to się chwali - jak coś robić to robić dobrze

Witam Michał!
Wlasnie robie tydzien regeneracji po ukonczonych treningach powyzcszym treningiem:]

jestem zadowolony z efektow!
sila ladnie poszla, ale niestety nie jestem w stanie sprawdzic jak maxymalnie bo teraz mi brakuje obciazenia - dokupie

dzieki wielkie za ulozenie tego planu - sam bym tego lepiej nie zrobil.

w tym momencie mam do Ciebie pytanie - Jaki trening teraz wybrac chcąc dalej robic MASE? Split czy FBW lepsze? teraz moj staz to juz 6-12 miesiecy:)

bede bardzo wdzieczny za odpowiedz
pozdrawial

Probuj - to kwestia indywidualna.