FBW do sprawdzenia:

Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej
wyciskanie sztango skos
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Plecy:
ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem
Nogi:
prostowanie nów w siadzie
wypychanie ciężaru
biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

B

Klatka :
wyciskanie sztangi na poziomej
rozpiętki na maszynie
Barki:
wyciskanie sztangielek w gore siedząc
triceps:
wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem
Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Nogi:
wspięcia na palce w staniu
uginanie nóg w leżeniu
Biceps:
wyciąg dolny lub modlitewnik


każde ćwiczenie 3 serie...


od razu zapytam czy można by było połączyć te wszystkie ćwiczenia na nogi i ćwiczyć je za każdym razem?

Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s
wyciskanie sztango skos /wywal
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek / sztangi
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok
Plecy:
ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem / MC 3s i podciaganie na drazku 2s
Nogi:
prostowanie nów w siadzie /ok
wypychanie ciężaru/ok
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy /ok

B

Klatka :
wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s
rozpiętki na maszynie /wywal
Barki:
wyciskanie sztangielek w gore siedząc /ok takze w A daj sztange
triceps:
wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem /ok
Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim / unoszenie tulowia z opadu lub tzw. dzien dobry i wioslowanie
Nogi:
wspięcia na palce w staniu /ok po siadach
uginanie nóg w leżeniu / przysiady 3s
Biceps:
wyciąg dolny lub modlitewnik / modlitewnik

Masz plan rozpisany tak jak powinien byc nic nie trzeba laczyc.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-09 20:10:31

dzięki za poprawienie rozpiski!
jednak mam pytanie dlaczego na klatkę mam robić tylko po 1 ćwiczeniu? 2 ćwiczenia to za dużo?...
uginanie nóg w leżeniu / przysiady 3s -to oznacza że robie jedno lub drugie ćwiczenie czy mam to robić zamiennie?

Jedno cwiczenie podstawowe wystarcza przy FBw, nie ma sensu bawic sie w mniej lub bardzioej izolowane cwiczenia. To co napisalem za "/" oznacza ze masz zamienic swoje cwiczenie na to co ja wrzucilem. Tam gdzie jest napisane "ok" znaczy ze nic poprawiac nie nalezy, tam gdzie jest "ok" i np "3s" to znaczy ze zmienic ilosc serii a cwiczenie okej.

pozdrawiam

ok już kumam:)w razie wątpliwości będę się jeszcze odzywał:)
pozdrawiam