PONIEDZIAłEK
klatka
wyciskanie sztangi
3x12,10,8-ławka płaska
3x12,10,8-ławka skos w górę
3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle
nogi
przysiady ze sztangą 3x12
wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć
śRODA
biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12
modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12
plecy
ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8
przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8
piątek.
barki,
wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12
triceps
wyciskanie franc,sztangi w leżeniu 3x12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej.
Dieta na ile mogę to sie staram, obiady jem w pracy wiec co jest to sie je.Myślę o kupnie białka z ostrowi co o tym wszystkim myślicie.
Może jakieś inne suplementy.
jeśli ktoś mi może pomóc to dzięki.