Trening prosze o opinie i porady! Z gory dzieki.

Poniedziałek
*Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6
skos 3 serie 12/10/8
wąski 3 serie 12/10/8
rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8
*Nogi
przysiady 4 serie 12/10/8/6
maszyna 3 serie 12/10/8
lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8
Wtorek
*Plecy
martwy ciąg 4serie 12/10/8/6
babajaga 4serie 12/10/8/6
przenosy 3 serie
prostowniki 3 serie
sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8
*Brzuch na lawce
*przedramiona 4serie 12/10/8/6
Czwartek
*Barki
wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6
przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8
naramienne 4 serie 12/10/8/6
Piątek
*Biceps
gryf lamany 4 serie 12/10/8/6
sztangielki 4 serie 12/10/8/6
na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8
na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8
jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest)
*Triceps
sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6
siedzac 4 serie 12/10/8/6

PROSZE MI DORADZIC CO JEST DO KOREKTY! zrobilem ten trening ostatni i poszedl mi calkeim niezle! Mozna by chyba cos jeszcze na triceps pokombinowac?! Dodam ze mam 17lat 183 wzrostu 72 wagi.

Do korekty jest:

1) Niewypełniony profil
2) Błędne nazewnictwo ćwiczeń

Nie rozumiem o czym piszesz. "babajaga" to mi się kojarzy z chatką z piernika. Natomiast za robienie "naramiennych" jako ćwiczenie na barki - postulowałbym o literacką nagrodę Nobla.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-09 20:07:43

Juz kazdy sie wypowiedzial??? Za***iscie no po ch*** pomoc na tym forum!

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc.

A wiec tak:

Poniedziałek
*Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6
skos 3 serie 12/10/8
wąski 3 serie 12/10/9
rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8
*Nogi
przysiady 4 serie 12/10/8/6
maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn?
lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 - co?
Wtorek
*Plecy
martwy ciąg 4serie 12/10/8/6
babajaga 4serie 12/10/8/6 - nie wiem co to takiego
przenosy 3 serie - wznosy?
prostowniki 3 serie - prostowniki to grupa miesni
sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8
*Brzuch na lawce
*przedramiona 4serie 12/10/8/6
Czwartek
*Barki
wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6
przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 - ?
naramienne 4 serie 12/10/8/6 - ale co robisz na te naramienne?
Piątek
*Biceps
gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 - rozumiem ze uginanie
sztangielki 4 serie 12/10/8/6 - j/w
na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 j/w
na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 - nie mam pojecia, moze o linki wyciagu chodzi?
jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) - NIE!
Podciaganie to podstawa na najszersze. To cwiczenie robi sie na max, jako pierwsze na najszersze po 5s, jak jest sila to sie mozesz na wyciagu pobawic.

Korzystajac z atlasu nazwij poprawnie cwiczenia. Ktos pewnie pomoze
Pozdrawiam

troche kultury chłopie pochamuj sie.Mam nadzieje ze za ta wypowiedz nikt ci nie pomoze.pozdro

Poniedziałek
*Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6
skos 3 serie 12/10/8
wąski 3 serie 12/10/8
rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8
Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je.

*Nogi
przysiady 4 serie 12/10/8/6
maszyna 3 serie 12/10/8
lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8
Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce.

Wtorek
*Plecy
martwy ciąg 4serie 12/10/8/6
babajaga 4serie 12/10/8/6
przenosy 3 serie
prostowniki 3 serie
sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8
Hola, hola. Za dużo. Zacznij od ściągania drążka (jednej wersji), następnie daj wiosłowanie sztangą i na koniec coś na prostowniki.

*Brzuch na lawce
*przedramiona 4serie 12/10/8/6

Czwartek
*Barki
wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6
przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8
naramienne 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie, potem unoszenie ramion na boki i na koniec unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia.

Piątek
*Biceps
gryf lamany 4 serie 12/10/8/6
sztangielki 4 serie 12/10/8/6
na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8
na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8
jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest)
Za dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki.

*Triceps
sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6
siedzac 4 serie 12/10/8/6
Co siedząc? Na początek daj jakieś francuskie wyciskanie a potem ściąganie tych sznurków.

1. Połącz to inaczej:

Jeśli chcesz bica z tricem to:

PON Nogi Barki
WT Biceps Triceps
CZW Klatka Brzuch
PT Plecy Przedr

Jeśli nie:

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr

2. Poczytaj atlas ćwiczeń w celu nauczenia się nazewnictwa: co to jest babajaga? Co wykonujesz na przedramiona (jako ćwiczenie napisałeś nazwę partii), przy plecach zaraz po martwym ciągu napisałeś "prostowniki"- prostowniki to mięśnie, na które mdz in działa MC, chyba, że chodziło Ci o jakieś wznosy tułowia...

3. Sam widzisz, że pomóc jest trudno, gdyż sami musimy się domyślać o co tak naprawdę Ci chodziło.

4. Następnym razem nazwij ćwiczenia "po Polsku", czekaj cierpliwie na ocenę i nie rzucaj się.

Przymknąłem oko na niegrzeczne zachowanie i poprawiłem Ci.

POZDRO

Ok dzieki! widze ze sa normalni ludzie na forum ktorzy umieja wytlumaczyc!