Na wejsciu mam pytanko dotyczace suplementacji. mianowicie mam do przeznaczenia do 300/mies na substytuty, ale nie wiem do konca jak najlepiej moglbym spozytkowac te gotowke. Wiem, ze napewno bylo multum takich tematow, ale jest to raczej sprawa indywidualna i ciezko jest dla wszystkich ustalic jedna, uniwersalana suplementacje. Moja dieta nie jest moze idealna, ale staram sie odzywiac prawidlowo w miare mozliwosci. Rano zazwyczaj spozywam 3 gramhamki z ziarnem (z maslem i zoltym serem) plus do tego jakis jogurt. W szkole jem kolejne 3 grahamki oraz owoce (banany, jabka) popijajac sokiem. Po przyjsciu ze szkoly jem obiad taki jaki zmontuja starsi, a po ok 3 godzinkach jem porcje ryzu wymieszanego z makaronem w towarzystwie piersi, calosc polana sosem + soroweczka (przewaznie marchew ze wzgledu na wolory smakowe). po pewnym czasie, gdy wroci mi apepyt jem kolejna porcje ryzu z makaronem. na wieczor spozywam dwa serki wiejskie i ok 150g chleba pelnoziarnistego. co do suplementow to jem 300g gainera(gain bolic) + dodatkowo bialko ok 100g dziennie(whey protein complex). biore witaminy, rowniez z olimpu - multiple sport, glukozamine (olimp), cynk przed snem i w zasadzie tyle... cwicze 4,5 razy w tygodniu. staz ok 2 lata, cwiczylem jednak bardzo nieregularnie. teraz postanowilem ostro sie wziasc do roboty i chodze na silke od jakichs 4 miechow. moja waga to 70kg przy suchym miesiniu (no moze nie jak bruce lee, ale suchy) i wzroscie 175. wyciskanie 85 mniej wiecej dla orientacji sily; nie bralem nigdy nawet kreatyny jezeli chodzi o mocniejsze suple; oczywiscie moim prio jest masa, wiec reasumujac bardzo prosze o propozycje miesiecznej suplmentacji zamykajacej sie w kwocie 300zl, z gory dzieki i pozdro
Na wejsciu mam pytanko dotyczace suplementacji. mianowicie mam do przeznaczenia do 300/mies na substytuty, ale nie wiem do konca jak najlepiej moglbym spozytkowac te gotowke. Wiem, ze napewno bylo multum takich tematow, ale jest to raczej sprawa indywidualna i ciezko jest dla wszystkich ustalic jedna, uniwersalana suplementacje. Moja dieta nie jest moze idealna, ale staram sie odzywiac prawidlowo w miare mozliwosci. Rano zazwyczaj spozywam 3 gramhamki z ziarnem (z maslem i zoltym serem) plus do tego jakis jogurt. W szkole jem kolejne 3 grahamki oraz owoce (banany, jabka) popijajac sokiem. Po przyjsciu ze szkoly jem obiad taki jaki zmontuja starsi, a po ok 3 godzinkach jem porcje ryzu wymieszanego z makaronem w towarzystwie piersi, calosc polana sosem + soroweczka (przewaznie marchew ze wzgledu na wolory smakowe). po pewnym czasie, gdy wroci mi apepyt jem kolejna porcje ryzu z makaronem. na wieczor spozywam dwa serki wiejskie i ok 150g chleba pelnoziarnistego. co do suplementow to jem 300g gainera(gain bolic) + dodatkowo bialko ok 100g dziennie(whey protein complex). biore witaminy, rowniez z olimpu - multiple sport, glukozamine (olimp), cynk przed snem i w zasadzie tyle... cwicze 4,5 razy w tygodniu. staz ok 2 lata, cwiczylem jednak bardzo nieregularnie. teraz postanowilem ostro sie wziasc do roboty i chodze na silke od jakichs 4 miechow. moja waga to 70kg przy suchym miesiniu (no moze nie jak bruce lee, ale suchy) i wzroscie 175. wyciskanie 85 mniej wiecej dla orientacji sily; nie bralem nigdy nawet kreatyny jezeli chodzi o mocniejsze suple; oczywiscie moim prio jest masa, wiec reasumujac bardzo prosze o propozycje miesiecznej suplmentacji zamykajacej sie w kwocie 300zl, z gory dzieki i pozdro
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźew.aakg/cytrulina
witaminy, zma
starczy tyle.
białko/gainer
a z dietą to średnio masz
poza tym imo 300g gain bolica dziennie to przegięcie jak dla mnie.
odzywki bierz okołotreningowo+jak wypada Tobie posiłek.
Owszem, jest to w pewnym sensie substytut jedzenia, ale trochę ułomny nigdy odżywka nie zastąpi Tobie prawdziwego jedzenia.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
dobrze myślisz, staraj sie najpierw wykorzystać Twój naturalny potencjał.
tak, jak pisałem - odżywki okołotreningowo+jak wypada posiłek.
W gainerze masz (w dużym skrócie) cukier+białko.
w pierwszym posiłku oddaj białko
w drugim też
źródłem białka może być twaróg/jajka/mięso
do szkoły możesz nosić np. omlety z owsianki i jajek.Proste i łatwo się robi.
nie wiem jaki masz metabolzim, jak wolny to wywaliłbym jogurty, owoce sporadycznie... tyle co mogę na czuja powiedzieć.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
trudne i kontrowersyjne pytanie
ale generalnie zma to zma.
rano wstajesz, i jesz śniadanie. Ew. do tego omleta trochę białka dodaj.Muesli/owsianka już jest źródłem węglowodanów.Jajka daj 3, i tak z 20g whey'a zapij.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
jakies powiklania zdrotowne?
po prostu nie potrzeba brać tych odżywek z rana skoro po paru/parunastu minutach dostarczysz to samo z pożywienia.
Chyba, że wstajesz i jesz po godzinie przykładowo, albo dłuższym czasie.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.