prosze o diete !! Pilne ;] :):)

Trenuje piłkę nożną
Treningi 2 razy w tyg. po 1 h na sali .. gdy tlyko sie ociepli bd 3 treninig po 1,5 h
biegam codziennie od 30 do 60 min (30 min - kolo 7 km , 60 min kolo 12 km)
3 razy w tyg Aerobiczna Szostka Weidera
kazdy wtorek wytrzymalosc tlenowa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 175

Wzrost: 184

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 83

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-14:30 przeaznie
Pon sks 1,5 h
Wtorek wytrzxymalosc tlenowa + weider
Sroda Trening 1 h
Czawartek weider
Piatek trening
Sobota weider
ii prawie codziennie biegam
aa tak pozatym chodze sobie pogac w pilke tak z 1-2 h codziennie lub co 2 dni


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna
trneingi od 2 do 3 w tygodmniu

Odżywianie: lube ogolnie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic baardoz duzo na trening cwiczyc moge codzienie 3 h


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnei sotsuje Supradyn


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadizc odzyki :
witaminy i mineraly
HMB
L-karnityna
Carbo
Aminokwasy Rozgalezione
BCAA
L-glutamina

Stosowane wcześniej diety: nei sotosawlem

waga oczywsice 75 kg :P heeh pomyilo mi sie ;]

Ty masz 15 lat i do tego sporo się ruszasz.. jedz co chcesz i tak schudniesz ;) No unikaj może batonów, chipsów, słodkich, gazowanych napojów i będzie dobrze.

jednak wolalbym diete ;] ... poza tym bylem na jedym trniegnu w szoilce pilkarsiej ii jade na testy w maju ii trneer tam w tej sql poweialz mi ze dobrze by bylo gdbym mial jakas diete

narazie obilczylem ze bd miec 2100 dziennego zapotezebowanei w tym
T - 525 kcal 59 g 25% dziennego zapotrzebowania
W/w - 840 kcal 210 g 40%
b - 735 kcal 184 g 35%

Teraz wklej dietę

I posiłek okolo 7:10

50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle
250g mleko 2%
jabłko

II posiłek kolo 10:30

3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko
ser twarogowy pułtłusty 3 plastry
pomidor

III posiłek 12:30

banan
jogurt z musli

IV posiłek kolo 15 - 15:30

filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka

V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ .....

VI posiłek po treningowy kolo 21

owoc
1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko

I posiłek okolo 7:10
50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle
250g mleko 2%
jabłko
Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu

II posiłek kolo 10:30
3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko
ser twarogowy pułtłusty 3 plastry
pomidor
razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj masłem

III posiłek 12:30
banan
jogurt z musli
Brak białka. Jogurt wywal i daj kefir, musli rób sam czyli owsiane+orzechy/rodzynki

IV posiłek kolo 15 - 15:30
filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka
ryż brązowy. daj tłuszcz

V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ .....
Posiłek ww-białkowy możesz dać nie wiele tłuszczu

VI posiłek po treningowy kolo 21
owoc
1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko
Posiłek po treningowy i sniadanie mają mieć dużo kcal