Trening regeneracyjny?

Witam!
Mam pytanie dotyczące treningu na regeneracje... tzn. chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak powinien wyglądać taki trening... tzn. Ilość powtórzeń, seri, czas odpoczynku pomiędzy seriami i jakim ciężarem ćwiczyć (ile ciężaru procętowo dobrać).
Szukałem już na forum podobnych tematów, ale nie znalazłem zbytnio odpowiedzi na dane pytania...
Więc prosił bym o pomoc i z góry dziękuje!

Sogi za pomoc

Wszystko zależy od stopnia zmęczenia (przetrenowania)

Generalnie trening regeneracyjny powinien trwać ok 2 tygodnie jeśli chcesz dać mięsniom odpocząc po ciężkim cyklu.

Daj sobie po 2-3 ćwiczenia na większe partie i max dwa ćwiczenia na małe po 3 serie wystarczy

Co do cięzaru dobieraj go tak żebyś w pierwszych seriach miał 3-5 powtórzen w zapasie a w ostatniej 2-3 tak żebyś nie ćwiczył większym cięzarem , przerwy między seriam 2-3 minuty wystarczą.

Dodatkowo dużo snu i dobrze sie odżywiaj i bedzie lux

pozdro