Redukcja 27-latki

Witam.

Mam 27 lat, ważę 63 kg , z czego chciałabym pozbyć się ok. 7 nadprogramowych.

Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu.

Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal):
Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego
Posiłek II: serek wiejski z warzywami
Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp.
Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z polędwicą sopocką lub tuńczykiem
Posiłek VI (potreningowy): gotowany kurczak, pół szklanki ryżu, odrobina oliwy z oliwek

Chciałabym dodać, że nie mogę wyeliminować węglowodanów bardziej ponieważ cięrpię na migreny i zauważyłam, ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa.

Trening:
Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, byłaby to dla mnie mordęga, a przecież nie o to chodzi....Poza tym moje aeroby są energiczne, pot również ze mnie spływa:)

Dzięki za wszystkie rady i pozdrawiam


Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 63

Wzrost: 164

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, potem prace domowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 x tydz, 3 razy trening z hantlami, 3x aeroby

Odżywianie: Moją bolączką są słodycze, ogólnie nie jem dużo, unikam tłuszczu, ziemniaków i białego chleba, lubię makarony, nabiał, kurczaka, pełnoziarniste warzywo z dodatkiem chudych wędlin i warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: wszystko w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, trening w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne...

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam żadnych diet

Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego
Jeśli chcesz dawać węgle to tu będzie dobre miejsce dla nich. Możesz dać płatki owsiane. Płyny pij miedzy posiłkami.
Posiłek II: serek wiejski z warzywami
Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp.
Kefiru nie dawaj jako źródło białka
Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z polędwicą sopocką lub tuńczykiem
Posiłek VI (potreningowy): gotowany kurczak, pół szklanki ryżu, odrobina oliwy z oliwek
ryż biały.
Jak masz slabość do słodyczy to mozesz w którymś dniu zjeść sobie batona czy coś w jednym z posiłków. Ułóż dietę na resztę dni.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Reszta dni będzie wyglądała podobnie, czasem zamiast kanapki z polędwicą zjem kanapkę z tuńczykiem, a zamiast ryżu po treningu zjem makaron albo też kromkę chleba pełnoziarnistego. Jedynie w np. niedzielę mam faktycznie zamiar zaspokoić chętkę na słodycze i wszamac kawałek czekolady (na szczęście nie przepadam za cistkami, tortami itd - ale czekolada - dałabym się za nią zabić) Kurcze, nie bardzo wiem, co zamiast kefiru jako źródło białka do pracy...serek już mam w II posiłku, kurczak, wędliny, tuńczyk też już są w jadłospisie, twarogu nie lubię
Może 2 plasterki wędliny z kurczaka? z jakimś warzywem?

A co do treningu, to ok? Dzięki za wszelkie sugestie

Zarys ok, zalezy co robisz jeszcze z tymi hantlami i jak wygladaja cwiczenia Aeroby moga byc, jak najbardziej.