MASS - rodeck

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy


II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)


* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 5

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

System MASS dla Twoich ustawień przewiduje max 4x tyg trening.

witam,mam pare pytan codo cwiczen

Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ??

Jak wyglada cwiczenie :

wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia

kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia,
chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina zawaskiego uchwytu ?, slabo rozgrzane nadgarstki ? co z tym zrobic , by bol niewystepowal.


Jak wyglada cwiczenie :

Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac.


Nie moglem tyhc cwiczen znalezc w atlasie lub przeoczylem , pomozcie




Zmieniony przez - rodeck w dniu 2008-02-10 18:07:47

Zmieniony przez - rodeck w dniu 2008-02-10 18:08:10

Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

Jak wyglada cwiczenie :

wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia,
chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina zawaskiego uchwytu ?, slabo rozgrzane nadgarstki ? co z tym zrobic , by bol niewystepowal.

rób szerszym nachwytem - na szerokość barków i nie ciągnij do samej brody


Jak wyglada cwiczenie :

Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5

Nie moglem tyhc cwiczen znalezc w atlasie lub przeoczylem , pomozcie