pare pytan do planu FBW

FULL BODY WORKOUT 15-10-5

1. Wyciskanie na klatę.
2. Wyciskanie na barki.
3. Francuskie wyciskanie.
4. Przysiad.
5. Martwy ciąg.
6. Wspięcia na palce (2serie).
7. Wiosłowanie sztangą.
8. Młotki.
9. Brzuch.

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

o i tu nie wiem co to znaczy? 60% czego w pierwszej seri max.ciezaru czy czego?
SERIE:
15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
10 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
5 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

o i tu tez mam pytania 70% maksa ale czego?

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

W każdym ćwiczeniu masz pewien cięzar roboczy CR którym jesteś w stanie wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń (15,10 lub 5 powt)

I te procentowe wartości są właśnie procentem tego cięzaru roboczego

Ps plan ok ale martwy ma być na prostych nogach prawda??

pozdro

czyli jezeli ciezar z ktorym wykonam max.15 powotrzen to 100kg to na pierwszej serii robie 15 powtorzen z 60%=60kg pozniej 15 pow z 80%=80kg i w osataniej 15 pow . z 100%=100kg
tak?