Dieta na mase

Witam Chciałbym przedstawić moją dietę na masę jest osobą o wadze 66kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg
Na co mogę zamienić carbo?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!)
Twarog chudy 100g
(daj lepiej jakąś wedline )
-Daj zdrowe tłuszcze !
13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
-Dodaj zdrowe tłuszcze
16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Zamiast twarogu daj mieso , a tak przede wszystkim twaróg póltłusty a nie chudy!!
17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g(zamien na ryż )
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka
(tutaj daj ten twaróg ktory wywalisz w poprzednich posiłkach + zdrowe tłuszcze )

Dobra dzieki za poprawke ale czym moge zastapic carbo?

Po treningu sam carbo nie wystarczy. Jakies bialko jeszcze daj o wysokim bv. Np ryz bialy z filetem z kurczaka lub ryba. Carbo + wpc lub gainera daje sie dla wygody.

wiele w tej diecie twarogu! przydalo by się jakieś bialko po treningu

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb razowy 100g (chleb razowy !!)
jakas wedlina + oliwa z oliwek

13:30
Ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
16:00
Makaron 100g
jakies mieso 100g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
ryz bialy 100g (zamien na ryż )
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
twarog poltlusty 100g pozmienialem tylko posilki a nie ich wage

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA
TAK TO OK.

10:35
Chleb razowy 100g (chleb razowy !!)
jakas wedlina + oliwa z oliwek
A TU WES SEREK WIEJSKI
DODAJ WARZYWO

13:30
Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
DODAJ WARZYWA
16:00
Makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
jakies mieso 100g
Oliwa z oliwek 15ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15
OK.
17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
IMO NIE EJST KONIECZNE PO TRENINGU NA SILOWNI A SAM POSILEK JEST OK, ALE JAK MASZ TO MZOE ZOSTAC JAK ZUZYJESZ NIE MUSISZ KUPOWACA SKUP SIE NA POSILKU.

19:10
ryz bialy 100g (zamien na ryż )RYZ TU DAJ JUZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Tunczyk w wodzie 120g
OK.

22:00
twarog poltlusty 100g pozmienialem tylko posilki a nie ich wage
OK,


OGOLNIE SPOKO, POSTARAJS IE WPROWADZIC ZMIANY, DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK.

POWODZENIA