Poprawienie wyników WL

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam wszystkich forumowiczów SFD, potrzebuje plan na poprawe wyniku w WL, chciałbym dzieki niemu dojsc do 80kg, przeszukalem cale SFD ale nieznalazlem niczego ciekawego:/ Podaje linq do mojego dziennika https://www.sfd.pl/Luk_aszz->_Dziennik->_Początki_z_Żelastwem:_-t375386.html za jakis miesiac chcialbym zastosowac ten trening na sile w WL. Prosze o Pomoc:) Z góry Thx;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Metoda 5x5

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Trening siłowy odpada. Za poczatkujący jesteś. Starczy Ci zwykły trening kulturystyczny(12-8powt w serii) i po 2 miechach bez problemu dojdziesz do tych 80kg.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wlasnie umnie z ciężarem idzie słabo cwicze juz z 8/9 miesiecy, moze cos dosradzicie?

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

To proponuję tak:

Przez pierwszy miesiąc w dzień klaty wyciskanie leżąc robisz w ten sposób:

3 serie po 12 powt i czwarta na maksa. Teraz tyle ile zrobisz powt w czwartej serii odejmujesz 12 i dzielisz na 2 i o tyle zwiększasz ciężar na następnym treningu. Przykładowo robisz ławkę 3 serie po 12powt na 50kg po czym w czwartej serii wycisnąłeś 50kg 16 razy. 16-12=8 a to podzielić na 2 równa się 4, a więc na następnym treningu dodajesz 4kg czyli robisz serie ciężarem 54kg. Mam nadzieje, że jasne. Po miesiącu zgłoś się do mnie po dalsze instrukcje.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Senegroth chodzi mi bardziej o cos takiego jak caly cykl 8tyg, z % ile procent maxa w danym tygodniu itd;) zobacz do dziennika jeszcze mi zostal miesiac FBW i chce ruszac z sila klatki.

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Wiem o co Ci chodzi. Ale na Twoim stopniu zaawansowania plan procentowy nie ma sensu. Twój wynik jest za niski, żeby wejść na mniejszą liczbę powtorzeń niż 8. Ewentualnie dokończ FBW sprawdź maksa a potem pomyślimy co z tym fantem zrobić, ok?

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Ok, to tak jak mowisz po FBW sprawdzam maxa i napisze Posta

Pozdro;)

...

matisse

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 242 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14786

ten sposób co ci polecił senegroth jest dokładnie opisany na stronie olimpu wejdź na porady wybierz trening i zobacz
Metoda budowania ciała (body building, kulturystyczna, weiderowska)tam jest opisany ten system. Kiedyś go próbowałem i nawet mogę ci go polecić ćwiczyłem tak na samym początku i przez 3 miesiące poszło mi prawie 20kg na klacie jak zaczynałem ćwiczyć do wziołem 56 przy wadze 69 a po 3 miechach wziołem 75 przy 72 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat