MASS - Kubass91

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Chcialbym dodac ze posiadam lawke prosta+skos, gryf prosty i lamany, hantle, lawke do brzuszkow + jak narazie ponad 100 kg obciazenia oraz worek.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Jak tam jest wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej w 1 seri 12 razy a w drugiej seri mam zrobic 9 razy i od razu po tym 6 razy wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore nastepnie na poziomej sztange 6 razy i znowu sztangielki 6 razy itd. dobrze zrozumialem?

to jest seria łączona.
30 sek przerwy miedzy takimi cwiczeniami

pozatym masz tam wszystko napisane. ile przerw itp.

Kubass91

Dobrze zrozumiałeś.